رباط زانو چیست؟ آشنایی با رباط صلیبی و رباط جانبی زانو، نقشها و روشهای تقویت
رباط زانو یکی از مهمترین بخشهای ساختار زانو است و نقشی اساسی در حفظ ثبات و پایداری آن دارد. رباطهای زانو شامل دو رباط صلیبی و دو رباط جانبی میشود که هر کدام وظیفه و کارکرد متفاوتی دارند. در این مطلب به زبان ساده با انواع رباطها در آناتومی زانو، آسیبهای شایع هر کدام، و […]
خوابیدن با تنگی کانال نخاعی | راهنمای انتخاب بالش و تشک مناسب
نحوه خوابیدن با تنگی کانال نخاعی کمر یا گردن، خوابیدن به پشت با پشتیبانی زیر زانوها و خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوها است چون این دو شیوه خوابیدن، کمترین فشار را به کمر و گردن وارد میکنند و از تشدید علائم تنگی کانال نخاعی پیشگیری میکند. علاوه بر نحوه صحیح خوابیدن، استفاده از […]
درمان خانگی کشیدگی رباط زانو؛ اقدامات اولیه فوری و نکات احتیاطی
کشیدگی رباط داخلی زانو یکی از آسیبهای رایج در ورزش و همچنین در افراد سالمند است که معمولا با درد و التهاب و گاهی هم ورم همراه است. مطمئنترین کار بعد از آسیب رباط زانو، مراجعه به پزشک ارتوپد و دریافت درمان تخصصی است. با این حال اگر به هر دلیلی امکان مراجعه فوری به […]
تنگی کانال نخاعی چیست؟ علائم، علل، درمانهای غیرجراحی و جراحی
تنگی کانال نخاعی یعنی کم شدن فضای ستون فقرات، یعنی محلی که عصب نخاع و ریشههای عصبی از آن عبور میکنند. این اتفاق میتواند در ستون فقرات گردن یا در ستون فقرات کمر اتفاق بیفتد و با ایجاد فشار روی عصب، باعث درد و التهاب و حتی گزگز و بیحسی شود. در این مقاله بهطورکامل […]
تفاوت پارگی و کشیدگی رباط زانو | علائم، تست تشخیص و درمان
تفاوت پارگی و کشیدگی رباط زانو در شدت آسیب رباط است: کشیدگی یعنی رباط فقط کشیده شده و زانو پایدار است، درد و ورم معمولاً خفیف هستند؛ پارگی یعنی رباط فیبرهایش پاره شده و زانو ناپایدار میشود، درد شدیدتر است، ورم و کبودی بیشتر دیده میشود و حرکت زانو محدود یا دردناک است. در ادامه […]
برای تنگی کانال نخاعی چی خوبه بخوریم؟ برنامه غذایی هفتگی
بهترین غذا برای تنگی کانال نخاعی، خوراکیهای ضدالتهاب و تقویتکننده اعصاب و استخوان هستند؛ مثل ماهیهای چرب، گردو، بادام، سبزیجات برگتیره و میوههای سرشار از ویتامینهای گروه B و C که به کاهش درد و التهاب نخاع کمک میکنند. در این مقاله علاوه بر آشنایی با غذاهای مفید و مضر برای تنگی کانال نخاعی، یک […]
بهترین آمپول برای آرتروز زانو | معرفی سلولهای بنیادی، پی آر پی و اوزون تراپی زانو
بهترین آمپول برای آرتروز زانو، آمپولی است که علاوه بر تسکین درد و بهبود عملکرد مفصل زانو بتواند باعث ترمیم غضروف، یا کاهش سرعت تخریب غضروف زانو در اثر بیماری آرتروز شود. با این توضیح، درمانهای تزریقی نسبتا جدیدی مانند سلولهای بنیادی، پی آر پی، و همچنین اوزون تراپی میتوانند تاثیر قابلتوجهی در جلوگیری از […]
بهترین دمنوش برای کمردرد؛ کدام دمنوش از نظر علمی مؤثر است؟
بهترین دمنوش برای کمردرد، دمنوشی است که بتواند واقعاً التهاب و گرفتگی عضلات را کاهش دهد، نه فقط حس آرامش موقت ایجاد کند. اگرچه دمنوشهایی مثل زنجبیل، زردچوبه، بید سفید، پنجه شیطان و رزماری در منابع علمی اثرات ضدالتهاب خفیفی نشان دادهاند، اما قدرت آنها در حد درمان دارویی یا فیزیوتراپی نیست. این دمنوشها بیشتر […]
برای درمان آرتروز زانو چه بخوریم | غذاهای مفید، مکملها، دمنوش و غذاهای مضر
اینکه برای درمان آرتروز زانو چه بخوریم، یکی از سوالات پرتکرار است. برای درمان آرتروز زانو، بهتر است غذاهای ضدالتهاب مثل ماهیهای چرب، سبزیجات رنگی، میوههای تازه، روغن زیتون، مغزها و غلات سبوسدار مصرف شود. این مواد به کاهش التهاب و تقویت مفصل کمک میکنند. مصرف منظم دمنوش زردچوبه و زنجبیل هم میتواند درد و […]
بهترین ویتامینها و مکملها برای خشکی کمر | راهنمای انتخاب و نحوه مصرف
خشکی کمر یکی از مشکلات شایع عضلانی است که میتواند بهدلیل کمبود برخی ویتامینها یا مواد معدنی بروز کند یا در اثر آرتروز کمر ایجاد شود. ویتامینهایی مانند D3، K2، منیزیم و ویتامینهای گروه B نقش مهمی در عملکرد طبیعی عضلات و مفاصل دارند و کمبود آنها باعث خشکی و محدودیت حرکت میشود. در این […]