مدل خوابیدن برای گودی کمر کدام مدل است؟ باید گفت در ایران و سراسر جهان میلیون ها نفر وجود دارند که درگیر یکی از رایج ترین عارضه ها یعنی کمر درد هستند. کمر درد نه تنها که می تواند خوابیدن، نشستن، برخاستن و غیره را برای فرد دچار مشکل کند، بلکه روی تمام جوانب زندگی و فعالیت های روزمره فرد تاثیر منفی می گذارد. کمر درد علت های بسیار زیادی دارد اما در بیشتر افرادی که هیچ گونه بیماری زمینه ای و ژنتیکی خاصی ندارند، درد کمر می تواند ناشی از وضعیت نامناسب هنگام خواب باشد. به خصوص افرادی که گودی کمر دارند، بیشتر در معرض کمردرد در اثر خوابیدن نامناسب هستند.
خبر خوب این است که این افراد می توانند با انجام روش مدل خوابیدن برای گودی کمر، کیفیت خواب خود را بالا ببرند و کمر درد را بهبود ببخشند. با ما همراه باشید تا در این مطلب زاپیاشاپ به طور کامل برای شما توضیح دهیم که چطور بخوابید تا کمردرد نگیرید.
گودی کمر چه نوع عارضه ای است؟
در حالت عادی همه انسان ها به صورت طبیعی ستون فقرات آن ها در ناحیه کمر انحنا خفیفی رو به سمت جلو دارد. قسمت بالایی پشت بدن هم که به آن نخاع سینه ای می گویند که دارای انحنای ملایمی رو به سمت عقب دارد. علت این منحنی ها این است که زمانی فرد حرکات ناگهانی یا فعالیت های رومزه مانند دویدن، راه رفتن، پریدن و غیره انجام می دهد، شوک های این حرکات توسط بدن جذب می شوند. در واقع قوس ستون فقرات به این دلیل به وجود آمده که به حفظ ثبات بدن و ستون فقرات کمک کند.
اما اگر این انحنا در ناحیه کمر بیش از حد باشد، به آن گودی یا لوردوز می گویند. این مشکل می تواند در هر سنی برای افراد به وجود بیاید و زندگی او را تحت تاثیر قرار دهد. اگر گودی کمر بیش از حد باشد، ممکن است فشار زیادی به ستون فقرات وارد شود که چنین موضوعی باعث ایجاد ناراحتی و درد در ناحیه کمر می شود. در این صورت فرد هنگام راه رفتن یا خوابیدن دچار مشکل می شود. به همین دلیل پزشکان توصیه می کنند در صورتی که با این مشکل روبرو شدید، سریعا تحت درمان قرار بگیرید و تا در همان مراحل اولیه بیماری تشخیص داده شود. با اصلاح عادات حرکاتی و مدل خوابیدن برای گودی کمر با روشی صحیح می توان از پیشرفت بیماری جلوگیری کرد.
فرم درخواست مشاوره رایگان
مهم ترین دلایل ابتلا گودی کمر
در بیشتر مواقع به دلیل عادات نامناسب هنگام نشستن و مدل خوابیدن برای گودی کمر به وجود می آید. اما ثابت شده که بعضی از بیماری های زمینه دیگر می تواند گودی کمر را به وجود بیاورد که در ادامه چند مورد از این بیماری ها را برای شما نام می بریم:
- قوز کمر: داشتن قوز مستقیما روی حفظ تعادل ستون فقرات تاثیر می گذارد و انحنای آن را تغییر می دهد.
- چاقی: معمولا افرادی که چاق هستند و اضافه وزن شدید دارند برای این که راحت تر راه بروند شکم خود را به سمت جلو می دهند. همین موضوع باعث تغییر شکل ستون فقرات و گودی کمر می شود.
- پوکی استخوان: همان طور که می دانید پوکی استخوان بیماری ای است که می تواند تراکم بافت استخوانی را کاهش دهد. در نتیجه استخوان ها آسیب پذیر و شکننده می شوند. پوکی استخوان می تواند تاثیر زیادی روی استحکام ستون فقرات و آسیب پذیر کردن مهره ها بگذارد. در نتیجه یکپارچگی ستون فقرات از بین رفته و فرد دچار گودی کمر می شود.
- آکندروپلازی: این بیماری همان شایع ترین علت کوتاه قدی در افراد است که می تواند باعث ایجاد گودی کمر هم شود.
- استئوسارکوم: این بیماری نوعی سرطان استخوان است که بیشتر در استخوان ساق پا و نزدیک به زانو و یا استخوان ران و استخوان بالای زانو ایجاد می شود. به دنبال این بیماری، ستون فقرات هم تحت تاثیر قرار می گیرد و خود را به شکل گودی کمر نشان می دهد.
چگونه تشخیص دهیم که گودی کمر داریم؟
معمولا کم پیش می آید که افراد خود متوجه شوند که گودی کمر دارند و علت اصلی کمر دردهای آن ها گودی کمر است. به همین دلیل با خواندن این مطلب حالا با خود فکر می کنند از کجا متوجه شویم که گودی کمر داریم. از مهم ترین و رایج ترین علائم شایع گودی کمر همان انحنای بیش از حد طبیعی ستون فقرات در ناحیه کمر است. معمولا افرادی که گودی کمر دارند باسن آن ها برآمدگی زیادی به سمت عقب دارد و یا معده آن ها برآمدگی زیادی به سمت جلو دارد.
همچنین بعضی افراد معمولا ظاهر آن ها هنگام راه رفتن و مدل خوابیدن برای گودی کمر تغییر می کند و از حالت عادی خارج می شود. البته این را هم در نظر بگیرید که گودی کمر علائمی شبیه به کیفوز دارد. برای این که مطمئن شوید واقعا گودی کمر دارید یا به سایر اختلالات دچار شده اید می توانید علائم این بیماری را در خود چک کنید.
علائم مبتلا شدن به گودی کمر کدام اند؟
مهم ترین و رایج ترین علائم گودی کمر عبارت هستند از :
- درد در ناحیه کمر و گردن
- درد کمری که ممکن است در قسمت پاها بخصوص ران خود را نشان دهد. در واقع منظور ما همان درد سیاتیک است.
- زمانی که به پشت می خوابید و یا به صورت صاف به دیواری تکیه می دهید، فاصله کمر شما از زمین یا دیوار بیشتر از مقدار طبیعی است.
- گودی کمر به ندرت ممکن است خود را با بی اختیاری در ادرار نشان دهد.
- ممکن است در قسمت پایین کمر خود درد احساس کنید.
- ممکن است در قسمت شکم، چاقی غیر طبیعی داشته باشید.
- درد های شوک در ناحیه کمر و گردن ایجاد شود.
- ممکن است برای انجام حرکات ورزشی ناتوان باشید.
- نمی توانید تحرک کافی داشته باشید.
بهترین مدل خوابیدن برای گودی کمر کدام است؟
فرقی نمی کند بدن سالم و بدون مشکلی داشته باشید و یا گودی کمر و انواع کمردرد و گردن درد داشته باشید. در هر صورت خوابیدن، نشستن، برخاستن و راه رفتن نادرست و غیر اصولی می تواند در آینده مشکلات جدی به وجود بیاورد. همچنین باعث پیشرفت زیاد بیماری شما شود. به همین دلیل است که پزشکان همواره توصیه می کنند در هر حالتی به خصوص مدل خوابیدن برای گودی کمر به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات خود کمک کنید. برای این که به حفظ ستون فقرات خود هنگام دراز کشیدن کمک کنید، می توانید از روشی که در ادامه برای شما توضیح می دهیم استفاده کنید.
خوابیدن به پهلو با پشت دست و کمک گرفتن از یک بالش حمایتی
بهترین مدل خوابیدن برای گودی کمر این است که به پهلوی راست یا چپ خود بخوابد. یک بالش کوچک و تقریبا نرم هم در بین زانوهای خود قرار دهد. این روش باعث می شود انحنای طبیعی کمر شما حفظ شود و از استخوان های لگن، کمر، گردن و باسن شما مراقبت شود. به خصوص افرادی که فتق کمر دارند، این مدل خوابیدن می تواند به آن ها کمک کند تا کمترین درد را داشته باشند.
خوابیدن به سمت کمر
اگر شما جز آن دسته از افرادی هستید که گردن درد دارید و فکر می کنید هنگام دراز کشیدن دوست دارید گردنتان روی بالش قرار بگیرد تا درد آن آرام بگیرد و استراحت کند، بهترین مدل خوابیدن برای شما دراز کشیدن روی کمر است. زمانی که شما صاف و مستقیم می خوابید، وزن بدن شما به طور مساوی در کل بدن تقسیم می شود و هیچ فشاری به نقاط مختلف بدن شما وارد نیم شود. به همین دلیل دیگر ضعف و بی حسی در گردن و کمر هم حس نخواهید کرد. برای این که در این حالت به زانوهای شما کمترین فشار وارد شود، پیشنهاد می کنیم یک بالش را در زیر زانوی خود قرار دهید. این کار احساس بهتر و آرامش بیشتری در خواب به شما می دهد.
مدل خوابیدن جنینی
بی شک می توان گفت یکی از بهترین مدل های خوابیدن برای کسانی که کمر درد دارند، خوابیدن به شکل جنینی است. مدل جنینی یعنی به پهلو دراز بکشید و زانوهای خود را به سمت قفسه سینه و به داخل شکم جمع کنید. این مدل استراحت باعث می شود درد کمر و گردن شما به میزان زیادی تسکین یابد. اگر می خواهید ایزومتریک کمرتان حفظ شود، می توانید به جای زانوهای خود، یک بالش نرم و راحت و یا یک پتو را بغل کنید.
خوابیدن روی شکم
یکی از بدترین حالت هایی که هر فرد سالم و بیماری می تواند بخوابد، خوابیدن روی شکم است. این مدل خوابیدن همان قدر که می تواند بدترین مدل خوابیدن برای گودی کمر است، می تواند بهترین حالت خوابیدن هم برای کسانی باشد که تنگی کانال نخاعی باشد. اگر جز آن دسته از افرادی هستید که تنگی کانال ستون فقرات دارید و هر مدل دیگری خوابیدن به جز این مدل برای شما آزار دهنده است، پیشنهاد می کنیم زیر باسن و زیر شکم خود یک بالش نرم و کوچک قرار دهید تا به انحنای ستون فقرات شما آسیبی وارد نشود و دچار مشکلات جدیدی نشوید.
همچنین می توانید با بستـن یک کمربند پلاتینر در هنگام خواب به تسکین درد خود کمک کنید. کمربند پلاتینر بهترین کمربند برای اصلاح فرم کمر است.
کدام حرکات اصلاحی برای گودی کمر مناسب است؟
امروزه حرکات اصلاحی بسیار خوب و موثری به وجود آمده که در کوتاه ترین زمان ممکن و بدون هیچ دارو و درمان های دیگری می توان گودی کمر را اصلاح کرد. این حرکات ورزشی هیچ گونه خطر و عارضه بدی برای بدن ندارند و می توان با خیال راحت آن ها را انجام داد. بهترین ورزشی که هر فردی که گودی کمر دارد می تواند آن را انجام دهد حرکت دراز نشست است. اگر فکر می کنید کمر درد دارید و انجام داد‌ن آن برای شما سخت و دردناک است، می توانید دو روش زیر را انجام دهید.
کشش مفصل ران با حرکت به درون کشیدن
یکی از بهترین روش های تسکین درد کمر در افرادی که گودی کمر دارند، کشش مفصل ران است. برای انجام این حرکت شما باید یک تشک زیر خود قرار دهید. ابتدا پای راست را در جلوی بدن خود به حالت ۹۰ درجه قرار دهید. سپس به سمت پای راست خم شوید تا پای چپ شما که در حالت باز قرار دارد، کشید‌ه شود. شانه هایتان را به سمت پایین و عقب بکشید و دست های خود را هم به آرامی روی تشک قرار دهید.
دقت کنید کمر شما به هیچ عنوان نباید خم و قوس داده شود که در این صورت احساس کمر درد خواهید کرد. این کشش را هر بار ۳۰ الی ۴۵ ثانیه داشته باشید و در هر روز حدود ۲ الی ۵ مرتبه انجام دهید. برای تسکین درد و حفظ ستون فقرات می توانید بعد از تمرین از کمربندهای پلاتینر استفاده کنید.
حرکت گربه برای درمان گودی کمر
حرکت گربه هم می تواند درد گودی کمر را تا حدود زیادی بهبود ببخشد و برای جلوگیری از پیشرفت این بیماری هم بسیار مناسب است. این حرکت بسیار آسان است و حس خوب و راحتی به بدن می دهد. برای انجام حرکت گربه کافی است دست و زانو را روی تشک بگذارید. سپس زانوها را دقیقا به اندازه لگن خود باز کنید و آن را مستقیما زیر باسن قرار دهید. انگشتان پای خود را جمع کنید و دست ها هم باید دقیقا زیر عرض شانه قرار بگیرند. عضلات شکم خود را منقبض کنید و آن را به سمت ستون فقرات خود بالا ببرید. در حین این کار به آرامی نفس بکشید تا کمی ستون فقرات شما به سمت بالا و پایین برود. در هر بار دم و بازدم حدود ۱۰ الی ۱۵ ثانیه انبساط و انقباض کمر داشته باشید.
اگر مشکل زانو درد دارید و نمی توانید روی زانوهای خود قرار بگیرید و این حرکت را انجام دهید. توصیه می کنیم در هنگام انجام حرکت گربه از زانوبند زاپیامکس استفاده کنید. این زانوبند هنگام انجام این حرکت کمک می کند تا هیچ فشاری به زانوهای شما وارد نشود.
