استفاده از ویتامین D برای درمان زانو درد بسیار توصیه میشود. استئوآرتریت (OA) و کمبود ویتامین D از بیماری های شایع در افراد مسن است. وجود ویتامین D برای سالم ماندن بدن واجب و ضروری است.
این ویتامین سلامت استخوان‌های بدن را تضمین می‌کند و کمبود آن باعث بیماری‌های زیادی میشود. آیا غلظت ویتامین D با آرتروز زانو مرتبط است یا خیر؟ موضوعی است که همواره مورد بحث قرار می‌گیرد. در زاپیاشاپ، هدف ما تعیین ارتباط بین غلظت و مصرف ویتامین D برای درمان زانو درد ناشی از آرتروز است.
ارتباط بین کمبود ویتامین D و سلامت مفصل‌ها
عارضه‌ی کمبود ویتامین D در جمعیت عمومی ۲۵ درصد و در جمعیت سالخورده بیش از ۴۰ درصد است و این یک مشکل شایعی است که سلامتی افراد را تهدید می‌کند. مصرف ویتامین D برای متابولیسم طبیعی استخوان و غضروف لازم است.
غلظت کم ویتامین D بر متابولیسم کلسیم، فعالیت استئوبلاستیک، استخوان‌سازی، تراکم استخوان و غضروفسازی تأثیر منفی می‌گذارد. ویتامین D می‌تواند پوکی استخوان و تخریب غضروف را کاهش دهد، بنابراین به طرز عجیبی از پیشرفت آرتروز زانو جلوگیری می‌کند.
مطالعات اپیدمیولوژیک نشان می‌دهد که سطوح پایین ویتامین D باعث بروز درد بیشتر در زانو تخریب مفاصل و کاهش غضروف سازی بدن میشود. تاثیر ویتامین D بر حرکت مفصل زانو تا آنجایی مهم است که اگر به هر دلیلی غلظت آن در بدن کم باشد مفاصل زانو سفت و خشک می‌شوند و عملکرد طبیعی خود را از دست می‌دهند.
ویتامین D دارای خواص ضد التهابی است. تولید سیتوکین‌های پیش التهابی در حالت‌های کمبود ویتامین D ممکن است احساس درد مرکزی را تغییر دهد و در نتیجه حساسیت مکانیکی درد را افزایش دهد. پس بهترین راهکار این است که همواره میزان ویتامین دی را در بدن حالت نرمال قرار دهید تا از تاثیر ویتامین D برای درمان زانو درد بهره‌مند شوید.
تاثیرات ویتامین D در حرکت مفاصل زانو
همان‌طور که گفتیم، یکی از حیاتی‌ترین مواد مغذی که باعث سلامت استخوان ها میشود ویتامین D است. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به درد و تورم مفاصل شود. از آنجایی که ویتامین D برای ساخت استخوان و سلامت استخوان مورد نیاز است، بنابراین کمبود آن بر استخوان‌ها تأثیر منفی می‌گذارد.
یکی از وظایف اصلی ویتامین D غضروفسازی است پس اگر سطح ویتامین بدن در حد نرمالی باشد غضروف سازی بدن به خوبی انجام میشود و حرکت مفاصل زانو به راحتی امکان‌‌پذیر خواهد شد.
ویتامین D با ترکیباتی که در ساختار خود دارد باعث کاهش تخریب غضروف و پوکی استخوان میشود. با مصرف ویتامین D و نرمال نگه داشتن آن در بدن حرکت مفاصل در زانو راحت‌تر خواهد شد.
یک مطالعه مقطعی گزارش داد که شیوع درد مفاصل و پوکی استخوان در اثر کمبود ویتامین D در بیماران مبتلا به درد مفاصل و آرتروز ۷۲ درصد بوده است.
استئوآرتریت یک نوع بیماری است که باعث کاهش مفصل‌‌سازی و غضروفسازی بدن و همچنین بافت‌های اطراف زانو و کمر میشود. در اثر کمبود ویتامین D این بیماری گسترش پیدا می‌کند. مصرف ویتامین D تا حد زیادی در کنترل این بیماری موثر است.
ویتامین D برای درمان زانو درد در چه منابع غذایی یافت می شود؟
وجود ویتامین D برای درمان زانو درد در منابع غذایی مختلف ضروری است. پس باید در سبد غذایی همواره موادی باشد که میزان ویتامین D بالایی داشته باشند تا نیاز بدن تامین شود. در ادامه به بررسی منابع غذایی و مکمل‌هایی که باعث تامین این ویتامین در بدن می‌شوند می‌پردازیم:
- منابع غذایی: در پاسخ به این سوال که ویتامین D در چه چیزهایی وجود دارد، باید بگوییم که تعداد محدودی از غذاها به طور طبیعی حاوی ویتامینD هستند. ماهی‌های چرب (مانند سالمون و ساردین) از بهترین منابع آن محسوب می‌شوند. جگر گاو و زرده تخم‌مرغ هم مقدار کمی ویتامین D دارند.
این ویتامین به بعضی از غذاها مثل محصولات جایگزین شیر (مانند شیر سویا)، غلات صبحانه و آب پرتقال اضافه میشود. در رژیم غذایی، غذاهای غنی‌شده بیشترین میزان ویتامین D را دارند.
- مکمل‌های غذایی: اگر نتوانید ویتامین D مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی تامین کنید، باید به سراغ مکمل‌ها بروید. ۲ نوع مکمل ویتامین D وجود دارد که شامل ارگوکلسیفرول (ویتامین D2) که از گیاهان به دست می‌آید و کوله‌کلسیفرول (ویتامین D3) که در حیوانات یافت میشود، هستند.
برای دریافت D2 به نسخه نیاز دارید، در حالی که D3 بدون نسخه در دسترس است. بدن ویتامین D3 را راحت‌تر جذب می‌کند توصیه میشود برای جذب بهتر ویتامین D از منابع غذایی حاوی این ویتامین استفاده کنید تا خیالتان از بابت دریافت درست منایع ویتامین راحت باشد. با استفاده از این منابع غذایی بدنتان در برابر بروز بیماری‌های مختلف در امان می‌ماند.
در کنار مصرف مواد غذایی سالم و مکمل‌های غذایی، می‌توانید برای جذب ویتامین دی از نور خورشید استفاده کنید. اگر در روزهای آفتابی حداقل ۲ بار در هفته، بین ساعت ۱۰ صبح تا سه بعد از ظهر، به مدت پنج تا ۳۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید، می‌توانید ویتامین مورد نیاز خود را به دست آورید.
با این حال، افراد مسن یا دارای پوست تیره بهره چندانی از نور خورشید نمی‌برند و بهتر است به غذا و مکمل‌ها متکی باشند. ابری بودن هوا و استفاده از کرم ضدآفتاب (که برای اجتناب از سرطان پوست و پیر شدن پوست مهم است)، می‌تواند ساخت ویتامین D را در بدن مختل کند.
پیشنهاد میکنیم مقاله مربوط به بهترین قرص های ویتامین برای درمان پوکی مفصل زانو را مطالعه بفرمایید.
زانوبند بهترین راه حل برای کاهش درد زانو
اگر شما امکان مصرف داروهای خوراکی را ندارید استفاده از یک راه حل بیرونی مانند زانوبند برای تسکین درد بسیار مفید می باشد، البته زانوبند های هوشمند که دارای تکنولوژی کاهش درد در اطراف غضروف زانو هستند بسیار تاثیر گذارتر است، زانوبند زاپیامکس بهترین زانوبند هوشمندی است که در ایجاد گرما در اطراف غصروف زانو باعث کاهش صد در صدی زانو درد می شود، طبق نظر بسیاری از متخصصان فیزیوتراپی خرید زانوبند زاپیامکس بسیار تجویز می شود.
آیا ویتامین D را میتوان از طریق دارو دریافت کرد؟
در پاسخ به این سوال باید گفت که بله. ویتامین D برای درمان زانو درد هم از طریق منابع غذایی و هم از طریق مکمل‌های دارویی تامین میشود. قرص ویتامین D3 به دو شکل موجود هستند که عبارت‌اند از ویتامین د۲ (ارگوکلسیفرول یا پیش ویتامین دی) و ویتامین د۳ (کوله کلسیفرول).
هر دو نیز اشکال طبیعی هستند که در حضور پرتوهای فرابنفش (UVB) خورشید تولید می‌شوند، از این رو لقب آن، ویتامین آفتاب است اما ویتامین د۲ در گیاهان و قارچ‌ها و ویتامین D3 در حیوانات، ازجمله انسان، تولید میشود.
تولید ویتامین دی در پوست منبع طبیعی اولیه تامین این ویتامین است اما بسیاری از افراد به دلیل این که در مکان‌هایی زندگی می‌کنند که نور خورشید در زمستان محدود است یا به دلیل قرار نگرفتن در معرض نور خورشید، میزان کافی ویتامین دی را ندارند.
همچنین، افرادی که پوست تیره‌تری دارند، سطح ویتامین دی خونی پایین‌تری دارند زیرا رنگدانه پوست (ملانین) مانند یک سایه عمل می‌کند و تولید ویتامین دی را کاهش می‌دهد. در ادامه به معرفی برخی از بهترین مکمل های ویتامین دی (ایرانی و خارجی) پرداخته شده است. می‌توانید از این نمونه مکمل‌های ویتامین D برای درمان زانو درد استفاده کنید.
آیا پزشکان ویتامین D را برای درمان زانو درد توصیه می کنند؟
اگر بدن شما علائم کمبود ویتامین D را نشان دهد در وهله اول باید آزمایش ویتامین D بدهید. این آزمایش سطح ویتامین در بدن شما را اندازه‌گیری می‌کند. در صورت بروز کمبود ویتامین D بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
پزشک با بررسی آزمایش، تجویز ویتامین دی را برای شما انجام خواهد داد. در صورتی که بدن شما علائم کمبود ویتامین دی را نداشته باشد پزشک با صلاح دید خود مصرف ویتامین دی را توصیه خواهد کرد.
افرادی که فشار خون بالا دارند یا دچار بیماری تیروئید هستند معمولاً منع مصرف قرص ویتامین دی دارند اما بهتر است نظر پزشکتان را جویا شوید تا با خیال راحت این قرص را استفاده کنید.
مصرف ویتامین D چه تاثیری در سلامت استخوان دارد؟
مصرف این ویتامین باعث استحکام استخوان، جلوگیری از پوکی استخوان میشود که این موضوع کمک می‌کند تا در سنین پیری بدن سالم‌تری داشته باشید.
مصرف چه مواد غذایی باعث تامین ویتامین D میشود؟
غذاهایی مانند جگر، ماهیها و خشکبار منبع غنی ویتامین D هستند بنابراین لازم است تا مصرف این مواد غذایی و خوراکیهای مشابه را در رژیم روزانه خود جدی بگیرید.
چه قرصی برای جبران ویتامین دی بدن مناسب است؟
قرص ویتامین ۳D برای جبران کمبود ویتامین دی بدن بسیار مناسب و ضروری است. این مکمل بدون تجویز پزشک نیز قابل خریداری است و می‌توانید آن را برای سلامت استخوان‌های خود مصرف کنید.
