کشیدگی زانو اتفاقی است که ممکن است برای افراد زیادی پیش بیاید. اما خوشبختانه راهکارهای درمانی این عارضه بسیار راحت و کم هزینه هستند و می توان به سادگی آن را در خانه درمان کرد. اما همیشه درمان کشیدگی تاندون زانو برای آن دسته افرادی که به این عارضه دچار بوده اند، سوال برانگیز بوده است. خیلی از افراد با راهکار درمانی این عارضه آشنایی ندارند در صورتی که راهکارهای آن از زمان های قدیم در میان مردم رواج داشته و از سوی سازمان بهداشت جهانی هم تایید شده است. در این مطلب از سایت زاپیاشاپ قصد داریم ۶ روش خانگی که برای درمان کشیدگی زانو به کار می رود را برای شما توضیح دهیم. با ما همراه باشید.
نکات مهم برای پیشگیری از کشیدگی تاندون زانو
کشیدگی تاندون زانو معمولا به دلیل آسیب زانو در ورزش ایجاد می شود. در این بیماری تاندون های زانوی فرد پس از کشیدگی دچار التهاب می شود که همراه با درد است. تاندون ها رشته هایی از جنس بافت پیوندی هستند که وظیفه آن ها اتصال عضلات به استخوان ها است. در واقع تاندون ها به افراد کمک می کنند تا به راحتی بدوند، پرش داشته باشند و یا لگد بزنند. زمانی که تاندون زانو ملتهب می شود، فرد دچار زانو درد می شود که این درد می تواند خفیف یا شدید باشد. بیشتر افرادی که ممکن است در آن ها کشیدگی زانو اتفاق بیفتد، ورزشکارانی هستند که در رشته هایی همچون بسکتبال، دو، پرش طول، کوهنوردی، اسکیت و یا ایروبیک فعالیت دارند. از جمله علت هایی که ممکن است باعث کشیدگی زانو شوند موارد زیر هستند:
- پوشیدن کفش نامناسب هنگام ورزش
- ضعیف بودن عضلات زانو
- آسیب های تروماتیک
- کاهش انعطاف پذیری زانو
- ورزش های تماسی
کشیدگی تاندون زانو معمولا با علائمی همچون درد، تورم، کبودی، بی ثبای مفصل خود را نشان می دهد. در این مواقع ممکن است شما صدایی را در زانوی خود بشنوید.
فرم درخواست مشاوره رایگان
روش های خانگی برای درمان کشیدگی زانو
درمان کشیدگی تاندون زانو روش های مختلفی دارد و استفاده از هر یک از این روش ها بستگی به شدت و درجه کشیدگی دارد. اما در کل استفاده از این روش ها کمک خواهد کرد تا التهاب، آرتریت و آسیب های جزئی ناشی از کشیدگی تاندون زانو کاهش یابند. بدون شک اگر بتوانید در همان مراحل اولیه کشیدگی، از راهکارهای درمانی استفاده کنید، می توانید از عود شدن و پیشرفت عارضه جلوگیری کنید. استفاده از راهکارهای خانگی کمک می کند تا بتوانید درد را کنترل کنید. در ادامه این روش ها را برای شما توضیح خواهیم داد.
استراحت و استفاده از کمپرس و ارتفاع
یکی از بهترین و ساده ترین روش های درمانی کشیدگی تاندون زانو این است که در خانه استراحت کنید. البته منظور ما این نیست که فقط دراز بکشید و هیچ کاری نکنید. بلکه منظور ما این است که فعالیت های آرام و بدون هیچ گونه فشار به زانو انجام دهید. حرکت هایی همچون نشستن برخاستن، راه رفتن و غیره به آرامی انجام شود. تا چند روز فعالیت های سنگین همچون ورزش کردن، دویدن، بلند کردن اجسام سنگین و غیره انجام ندهید. فقط تمریناتی انجام دهید که به کاهش التهاب و کشیدگی زانو کمک می کند و درد شما را تسکین می دهد.
فعالیت های بدنی منظم
از جمله فعالیت هایی که به شدت توصیه می شود هنگام کشیدگی زانوها انجام دهید، تمرینات آرامش بخش یوگا، تای چی و پیاده روی است. انجام این تمرینات به صورت منظم کمک می کند تا درد کاهش پیدا کرده و دامنه حرکتی شما افزایش پیدا کند. پیاده روی، تمرینات کششی و قدرتی تاثیر فوق العاده زیادی روی درمان این عارضه دارد. البته سعی کنید تمام این تمرینات را بسیار آرام و ملایم انجام دهید و به هیچ عنوان به خودتان فشار نیاورید. تمرینات قدرتی و سنگین تحت هیچ شرایطی به افرادی که آسیب جدی دیده اند، توصیه نمی شود.
مدیریت وزن
یکی از چیزهایی که افرادی که دچار کشیدگی تاندون زانو شده اند باید به آن توجه کنند اما متاسفانه افرادی زیاد آن را جدی نمی گیرند، تغذیه مناسب و داشتن رژیم غذایی سالم است. بدون شک داشتن یک برنامه غذایی سالم و مناسب می تواند همه افراد را از خطر ابتلا به انواع بیماری ها به خصوص اضافه وزن نجات دهد. اضافه وزن و چاقی عامل بیماری های بسیار زیادی است. چاقی میتواند فشار زیادی را به زانوها وارد کند و سبب ایجاد آرتروز زانو و سایر بیماری های مربوط به زانو شود. با مدیریت وزن خود نه تنها که می توانید از بروز بیماری مختلف جلوگیری کنید بلکه می تواند از مانع پیشرفت بیماری های مختلف زانو شوید.
استفاده از گرما و سرما درمانی
یکی از راهکارهای درمان کشیدگی تاندون زانو درمانی ساده و راحتی که همه افراد می توانند در خانه انجام دهند استفاده از کمپرس های گرم و سرد است. کمپرس های گرم می توانند به تسکین درد و کاهش تورم مفصل زانو کمک زیادی کنند. بعضی از زانوبندهای طبی که در بازار وجود دارند مانند زانوبند زاپیامکس با اتصال به برق می توانند گرمای بسیار خوبی به زانوها دهند. زمانی که ناحیه آسیب دیده گرم می شود، جریان خود در این ناحیه بهبود می یابد و مواد مغذی بیشتری از طریق جریان خون به این قسمت می رسند. به همین دلیل توصیه می شود اگر دچار عارضه های مربوط به زانو شدید به جای استفاده از کمپرس های گرم، از زانوبند زاپیامکس استفاده کنید.
استفاده از پمادهای گیاهی
گیاهان زیادی توسط طب سنتی شناسایی شده اند که با استفاده از آن ها می توان به کاهش درد و تورم زانو کمک کرد. دارچین، زنجبیل، ماستیک و روغن کنجد از جمله مواد گیاهی هستند که خاصیت گرم کنندگی دارند و می توانند درد را هم به میزان چشمگیری کاهش دهند. شما می توانید برای این که از خواص این گیاهان بهره مند شوید از پمادهای آن ها که در داروخانه ها موجود است به عنوان درمان کشیدگی تاندون زانو استفاده کنید.
استفاده از عصاره زنجبیل
زنجبیل یکی از بهترین و پرخاصیت ترین گیاهانی است که از زمان های قدیم تا کنون برای درمان بیماری های مختلف مورد استفاده قرار می گرفته است. این ماده گیاهی پرخاصیت، خواص ضد التهابی و ضد درد بسیار قوی دارد. از این ماده می توان به روش های مختلفی استفاده کرد. به عنوان مثال می توانید با آن دمنوش درست کنید و میل کنید. می توانید آن را به شکل قرص در آورید و هر روز بخورید. می توانید آن را به شکل خمیر در آورید و به صورت موضعی روی ناحیه آسیب دیده بمالید. در هر صورت مصرف آن می تواند برای درمان بیماری های مختلف زانو به خصوص کشیدگی تاندون زانو بسیار مفید و کاربردی باشد. علاوه بر همه این ها این ماده خاصیت گرم کنندگی هم دارد و دمای بدن را بالا می برد و می تواند به بهبود گردش خون کمک زیادی کند.
بهترین درمان کشیدگی تاندون زانو در خانه کدام است؟
یکی از مشکلات شایع در خانم ها و آقایان بیماری های مربوط به زانو است که خوشبختانه بیشتر آن ها با استفاده از روش ها درمانی خانگی بهبود می یابند و جای نگرانی باقی نمی گذارند. اگر از راهکار های خانگی استفاده کردید اما هیچ بهبودی در خود مشاهده نکردید و وضعیت شما هم روز به روز بدتر شد باید سریعا به پزشک معالج، مراجعه کنید. اما پیشنهاد می کنیم زانوبند زاپیامکس را حتما برای خود تهیه کنید و از آن به عنوان یک راهکار قدرتمند برای درمان کشیدگی تاندون زانو استفاده کنید. در ۹۹ درصد مواقع افرادی که دچار کشیدگی تاندون زانو شده اند، توانستند مشکل خود را با این زانوبند حل کنند. البته که در کنار ان تغذیه مناسب و اصلاح سبک زندگی هم مفید واقع شد.
سوالات متداول
آیا می توان کشیدگی زانو را در خانه درمان کرد؟
بله، کشیدگی زانو یک عارضه شایع در بین افراد است که به راحتی می توان با چند راهکار ساده در خانه آن را درمان کرد.
آیا درد و تورم زانو ناشی از کشیدگی تاندون با روش های خانگی از بین می رود؟
بله. روش های خانگی زیادی هستند که می توانند التهابات ناشی از آسیب های تروماتیک زانو را درمان کرد.
آیا زانوبندهای حرارتی تاثیری در روند درمانی کشیدگی زانو دارند؟
بله. یکی از بهترین زانوبندهای حرارتی زانوبند زاپیامکس است که می تواند با گرما درمانی روند درمان را تسریع ببخشد.
