بهترین روش تغذیه برای درمان زانو درد؛ لیست غذاهای مناسب زانو درد

تغذیه مناسب برای زانو درد؛ یکی از مواردی است که روی زانو درد بسیار تاثیر گذار است و معمولا توسط افراد زیادی نادیده گرفته می شود. یک رژیم غذایی بسیار خوب که در آن مواد مغذی و سالم وجود دارد، نقش بسیار مهمی در ارتقای سلامت به خصوص سلامت زانو ها دارد. با ما در این مطلب از zapiashop همراه باشید تا تغذیه مناسب برای زانو درد را به شما بگوییم.

این عارضه می تواند کیفیت زندگی افراد را تحت تاثیر قرار دهد و فعالیت های روزمره فرد را مختل کند. زانو درد هم ممکن است به دلیل بالا رفتن سن در یک شخص پدیدار شود و هم ممکن است در اثر آسیب های تروماتیک مانند تصادف، پرت شدن از ارتفاع، افتادن روی زمین، ضربه ناگهانی و غیره به وجود بیاید. خوشبختانه امروزه راه های درمانی متعددی برای زانو درد به وجود آمده و افراد می توانند با روش های درمانی همچون فیزیوتراپی و یا جراحی مشکل زانو درد خود را حل کنند.

درک ارتباط بین تغذیه و زانو درد؛ اثرات درمانی مواد غذایی 

قبل از این که بخواهیم یک لیست از غذاهای مفید و مغذی که برای زانو درد بسیار مناسب هستند را برای شما شرح دهیم، بهتر است بگوییم که تغذیه چه تاثیری روی زانو درد دارد؟ آیا این تغذیه و زانو درد ارتباطی با یک دیگر دارند؟ برای پاسخ دادن به این سوال باید بگوییم که مفصل های بدن به مخصوص مفصل زانو یکی از پیچیده ترین ساختارها را در بدن دارند. مفصل در کنار خود استخوان، ماهیچه، رباط، تاندون و غضروف ها را دارد. زمانی که سن یک فرد افزایش پیدا می کند و یا فرد فعالیتی دارد که روی زانوهای آن فشار زیادی وارد می شود، غضروف مفصل به مرور زمان فرسوده می شود. این فرسودگی منجر به التهاب مفصل و در نهایت کاهش تحرک در فرد می شود. یعنی زمانی که فرد می خواهد شروع به حرکت یا فعالیت کند، زانو درد این توانایی رو از او سلب می کند.

اما این تنها یک بعد ماجرا نیست؛ چرا که زمانی که التهاب مزمن و شدید می شود، درد زانو هم تشدید پیدا می کند. از این رو متخصصان پیشنهاد می کنند فرد بیمار از یک رژیم غذایی مناسب استفاده کند تا بتوان به واسطه آن، این التهابات را کاهش داد. در کنار تغذیه مناسب، بیمار می تواند از روش های درمانی دیگری همچون فیزیوتراپی، تمرینات ورزشی موثر و زانو بند هم استفاده کند تا درد در ناحیه زانو کاهش یابد. یکی از بهترین زانو بند هایی که پزشکان همواره آن را توصیه می کنند، زانوبند زاپیامکس است که کمک می کند تا گردش خون در ناحیه ملتهب زانو افزایش یابد. در این بین اکسیژن رسانی هم در این ناحیه زیاد می شود و مواد مغذی که فرد میل می کند، بسیار سریع تر به بافت های آسیب دیده زانو می رسد. خرید زانوبند زاپیامکس هدیه بسیار مناسبی برای زانو درد شما به حساب می آید.

مواد مغذی کلیدی برای بهبود و تقویت سلامت مفاصل زانو

در این قسمت تغذیه مناسب برای زانو درد و که در کاهش التهاب زانو مفید هستند را برای شما عنوان می کنیم:

اسیدهای چرب امگا ۳

با مطالعاتی که دانشمندان انجام داده اند، دریافتند که اسید های چرب امگا ۳ یکی از بهترین مواد مغذی ای هستند که می توانند درد و التهاب را در ناحیه مفصل های بدن کاهش دهند. این مواد می توانند بدن را نسبت به داروهای استروئیدی که یکی از داروهای ضد التهابی هستند، بی نیاز کنند. بنابراین توصیه می کنیم افرادی که زانو درد دارند، حتما ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و خال مخالی را در برنامه رژیم غذایی ماهانه خود قرار دهند. اگر هم بیمار جز افراد گیاه خوار است و مصرف گوشت را نمی پسندد می تواند مواد غذایی گیاهی مانند دانه چیا، دانه کتان، دانه کنف و گردو را در برنامه رژیم غذایی خود قرار دهد.

آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها هم جز آن دسته از مواد مغذی ای هستند که می توانند مفاصل آسیب دیده را بازسازی کنند. اگر مفصل زانوهای شما ملتهب و دردناک است، حتما برای سلامت مفاصل خود آنتی اکسیدان ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید. این مواد با رادیکال های آزاد خود می توانند با مولکول های آسیب زایی که در مفصل وجود دارند، مبارزه کنند و آن ها را از بین ببرند. میوه و سبزیجات رنگارنگ منبع غنی از آنتی اکسیدان ها هستند. به خصوص میوه هایی همچون پرتقال و انواع توت ها و سبزیجاتی همچون اسفناج، کلم بروکلی و کلم پیچ یکی از بهترین منابع آنتی اکسیدان هستند. قرار دادن این مواد مغذی در وعده های اصلی غذایی و میان وعده ها می تواند به کاهش چشمگیر درد زانو کمک کند.

ویتامین C؛ تقویت کننده مفاصل زانو

یکی از بهترین ویتامین هایی که می تواند به تولید کلاژن در بدن کمک کند، ویتامین ث است. این ویتامین نقش مهم و پر رنگی در حفظ سلامت غضروف ها و سلامت دارد. از جمله موادی که دارای این ویتامین هستند و بیمارانی که زانو درد دارند باید آن را در برنامه خود قرار دهند، فلفل دلمه ای قرمز، توت فرنگی و کیوی است. مصرف غذاهای غنی از ویتامین ث می تواند التهاب و درد زانو را کاهش دهد و کمک کند تا همیشه سالم و سلامت بمانند.

کلسیم و ویتامین D؛ دو مکمل غذایی برای تسکین زانو درد

کلسیم یک ماده مغذی بسیار مهم است که یکی از مهم ترین نقش ها را در حفظ سلامت و استحکام استخوان ها و مفاصل را دارد. در واقع اگر کلسیم و ویتامین D در بدن کاهش یابند، تراکم استخوانی از بین خواهد رفت و رفته رفته فرد دچار پوکی استخوان می شود. فرقی نمی کند زانو درد و یا سایر مشکلات استخوانی و مفصلی داشته باشید، حتی اگر سالم هم باشید باید در برنامه غذایی خود همیشه محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر را داشته باشید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید با رعایت نکات ایمنی و مصرف غذاهای غنی از ویتامین D هم می تواند به کاهش زانو درد کمک زیادی کند.

ویتامین E؛ ویتامین مورد نیاز برای التهاب زانو

ویتامین E هم جز دسته آنتی اکسیدان ها قرار می گیرد. همان طور که پیش تر اشاره کردیم آنتی اکسیدان ها یکی از بهترین مواد مغذی برای کاهش التهابات مفصلی است. از جمله غذاهای غنی از ویتامین E آووکادو، بادام، تخمه آفتابگردان و اسفناج است که اضافه کردن این مواد به برنامه غذایی می تواند شما را از درد زانو نجات دهد.

تغذیه مناسب برای زانو درد با ادویه جات

اما در آخر باید بگوییم که دو مورد از ادویه جاتی که به خاصیت ضد التهابی مشهور هستند، زنجبیل و زردچوبه هستند که استفاده از آن ها در مواد غذایی می تواند کمک زیادی به کاهش زانو درد کند. شما می توانید این مواد را هم در خوراکی های خود استفاده کنید و هم با آن ها دمنوش برای خود دمنوش درست کرده و میل کنید.

بهترین عادت های غذایی برای مدیریت و کاهش زانو درد

علاوه بر این که لازم است تا مواد مغذی سالم را در رژیم غذایی خود قرار دهید، بهتر است عادات غذایی خود را هم بهبود دهید. برای این کار بهتر است نکات زیر را در نظر بگیرید.

آب یکی از مهم ترین نوشیدنی ها است که مصرف به اندازه آن می تواند به تعادل مایعات بدن کمک کند. علاوه بر آن نوشیدن آب کافی به اصلاح سطح رطوبت مفاصل و زانوها هم کمک زیادی می کند. بنابراین حتما در طول روز ۸ لیوان آب بنوشید به خصوص اگر مشکلات مفصلی دارید حتما این کار را انجام دهید.

حفظ وزن سالم برای کاهش فشار به زانوها

اگر دچار اضافه وزن هستید یا چاقی مفرط دارید حتما در وهله اول و قبل از هر چیز وزن خود را به تعادل برسانید. یکی از مهم ترین مواردی که می تواند درد زانو را تشدید کند، همین اضافه وزن است. با حفظ وزن سالم می توانید فشار را از روی زانوهای خود بردارید.

مصرف غذاهای ضد التهابی

به غیر از مواد مغذی ضد التهابی که برای شما عنوان کردیم، بهتر است غذاهای خوراکی که در آن ها مواد ضد التهابی وجود دارد هم مصرف کنید. خوراکی هایی همچون روغن زیتون، آجیل، انواع دانه ها، غلات کامل، ادویه جاتی همچون دارچین و پودر سیر و چای سبز می تواند به کاهش التهابات مفاصل در بدن کمک کند.

کاهش مصرف قند مصنوعی و غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده و قند های مصنوعی که به غذاها اضافه می شوند یکی از مضرترین موادی هستند که می توانند به بدن آسیب زیادی برسانند. این مواد هم باعث اضافه وزن می شوند و هم درد و التهابات مفاصل را تشدید می کنند. حتما در رژیم غذایی خود مصرف خوراکی های همچون انواع دسر، نوشیدنی های شیرین، تنقلات فراوری شده و غیره را به طور کامل حذف کنید.

چه مواد غذایی به بهبود زانو درد کمک می کند؟

انواع سبزیجات، میوه جات و ادویه جاتی مانند دارچین، زردچوبه و پودر سیر، روغن زیتون و اسیدهای چرب امگا ۳ و غیره کمک زیادی به زانو درد می کند.

کدام یک از میوه ها تغذیه مناسب برای زانو درد محسوب می شود؟

انواع توت ها، پرتقال، کیوی، توت فرنگی با داشتن آنتی اکسیدان قوی و ویتامین ث نقش مهمی در بهبود زانو درد دارند.