کمردرد هنگام ایستادن؛ دردی که در طول روز به آن دچار می شویم!

کمردرد هنگام ایستادن می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. اگر بارها و بارها به چنین مشکلی دچار می شوید باید هر چه زودتر اقدامات لازم را برای درمان آن انجام دهید. اما تا زمانی که دلیل اصلی کمر درد شناسایی نشود نمی توان راهکاری برای آن اتخاذ کرد. گاهی این کمر درد تنها به دلیل کار زیادی است که در طول روز انجام می دهید و همین کار زیاد می تواند فشار زیادی را به عضلات و مهره های کمر وارد کند. در چنین شرایطی معمولا با کم کردن کار روزانه و کمی استراحت بیشتر می توان مشکل را برطرف کرد. اما همیشه علت کمر درد این موضوع نیست. اگر می خواهید با دلایل کمردرد هنگام ایستادن و راهکارهای درمانی آن آشنا باشید، در ادامه این مطلب مجله زاپیاشاپ ما را همراهی کنید.

علت کمردرد هنگام ایستادن

کمردرد هنگام ایستادن یکی از مشکلاتی است که شاید بسیاری از ما حداقل برای یک بار هم که شده آن را تجربه کرده باشیم. اگر این سوال برای شما هم پیش آمده که چرا وقتی می ایستم کمر درد دارم، بهتر است بدانید که برای این سوال پاسخ های متفاوتی می توانیم به شما بدهیم. چرا که دلایل متعددی وجود دارند که می توانند باعث بروز این مشکل شوند. از جمله مهم ترین علل کمر درد هنگام ایستادن عبارتند از:

• خستگی عضلانی: قطعا یکی از مهم ترین دلایل کمردرد هنگام ایستادن، همین خستگی عضلانی است که می تواند به دلیل پیاده روی طولانی یا ایستادن بیش از حد رخ دهد. اینگونه فشار زیادی به عضلات کمر و نواحی تحتانی بدن وارد می شود و علاوه بر خستگی و درد در پاها، به وضوح کمر درد را نیز می توان احساس کرد.
• اضافه وزن شدید: افرادی که دچار اضافه وزن شدید هستند در زمان انجام کارهای روزمره خود و آمد و شدهای فراوان فشار بیشتری را متحمل می شوند و این فشار بیش از هر جایی روی کمر، زانوها و کف پاها احساس می شود.
• تنگ بودن کانال نخاعی: یکی دیگر از دلایل کمردرد هنگام ایستادن باریک شدن کانال نخاعی است که معمولا نشانه خاصی ندارد و می تواند کمردرد را تشدید کند.
• پیچ خوردگی: باغبانی کردن، بلندکردن اجسام سنگین، کار شدید و… می توانند سبب پیچ خوردگی در ناحیه کمر شده و حین ایستادن این مشکل را شدت ببخشند.
• بیماری هایی نظیر؛ دژنراتیو دیسک ( تضعیف ستون های بین مهره ای بر اثر کهولت سن)، هایپرلوردوز (انحنای شدید ستون فقرات)، پوکی استخوان و… نیز می توانند از دلایل دیگر کمر درد باشند.

درمان خانگی کمردرد ناشی از ایستادن چیست؟

اگر شما هم حین ایستادن دچار کمردرد می شوید بهتر است هر چه زودتر اقدام به درمان این مشکل کنید. معمولا افراد در قدم اول برای درمان هر مشکلی به سراغ راهکارهای خانگی می روند. در این بخش نیز می خواهیم شما را با چند روش خانگی جهت درمان کمردرد آشنا کنیم. این راهکارها به شرح زیر هستند:

• استراحت

قطعا اولین و ساده ترین درمان خانگی برای کمردرد ناشی از ایستادن، استراحت است. بسته به شدت کمردرد میزان استراحت می تواند متفاوت باشد. اگر کمردرد شما شدید است بهتر است حداقل به مدت ۳ سه روز استراحت بیشتری به خود بدهید.

• ورزش کردن

منظور ما از ورزش کردن حرکات سخت و سنگین نیستند. می توانید به سراغ ورزش های سبک و حرکات اصلاحی و ساده ای بروید که برای درمان کمردرد موثر هستند. همچنین ورزش در آب یا همان آب درمانی راهکار بسیار موثری برای تسکین درد کمر است.

• استفاده از کیسه آب گرم

گرما می تواند باعث شل شدن عضلات کمر شده و همچنین درد را تا حد زیادی کاهش دهد. برای این کار می توانید از یک کیسه آب گرم روی کمر خود استفاده کنید.

• انجام حرکات کششی

حرکات کششی ساده نیز می توانند در درمان کمردرد موثر باشند. به عنوان مثال می توانید کاملا صاف بایستید و نوک انگشتان دست خود را بدون خم کردن زانوها به نوک انگشتان پا برسانید. البته می توانید این کار را به صورت نشسته نیز انجام دهید.

عواملی هستند که می توانند کمردرد حین ایستادن را تشدید کنند، مانند استفاده از کفش نامناسب، نداشتن خواب کافی، اضطراب و استرس شدید و… بنابراین بهتر است برای پیشگیری از کمردرد، از کفش مناسب پای خود استفاده کنید، خواب کافی و به اندازه داشته باشید و همچنین با انجام مدیتیشن و یوگا اضطراب و تنش را از بدن خود دور نگه دارید.

درمان های جایگزین برای کمردرد هنگام ایستادن

در این بخش دو روش جایگزین دیگر برای درمان کمردرد ناشی از ایستادن ارائه می کنیم که می توانند بسیار موثر باشند و مشکل را سریع تر برطرف کنند.

ماساژ

کمردرد هنگام ایستادن برای آن دسته از افرادی که ناچارند در طول روز به واسطه شرایط کاری خود ساعاتی طولانی بایستند امری اجتناب ناپذیر است. ماساژ گرفتن یکی از راهکارهای بسیار موثر و البته جذاب برای درمان این مشکل است. درمانگر با انجام حرکات و تکنیک های بخصوص بر روی عضلات و مهره های کمر، تنش و فشار وارده را برطرف کرده و درد را به شکلی حرفه ای از بین می برد. تاثیرات ماساژ درمانی برای تسکین درد و درمان مشکلاتی جسمی کاملا اثبات شده است. بنابراین بهتر است برای یک بار هم که شده این روش را به کار ببندید.

طب سوزنی

یکی از راهکارهای درمانی که نتایج فوق العاده سریعی به دنبال دارد، طب سوزنی است. البته این کار باید توسط یک فرد مجرب و متخصص انجام شود. در این روش سوزن های مخصوصی به نواحی مورد نظر که مراکز انرژی نام دارند وارد شده و همین مورد باعث می شود تا درد به شکل موثری تسکین پیدا کند.

چه زمانی برای کمردرد هنگام ایستادن به پزشک مراجعه کنیم؟

معمولا کمردرد هنگام ایستادن با کمی استراحت بیشتر و خواب کافی برطرف می شود. اما اگر احساس می کنید این درد شدت بیشتری گرفته و با روش های خانگی درمان نمی شود، بهتر است در اولین فرصت به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. ممکن است در اثر برداشتن اشیاء سنگین یا ایستادن های طولانی مدت آسیبی به مهره های کمر وارد شده باشد و این موضوع نیازمند بررسی و معاینه دقیق است.

پزشک متخصص وضعیت کمر را به طور دقیق بررسی می کند تا در صورت وجود مشکل جدی، راهکار موثری را برای حل آن پیشنهاد دهد. پس بهتر است زمانی که از درمان های خانگی نتیجه قابل قبولی دریافت نمی کنید، به سراغ یک متخصص بروید.

بهترین حالت ایستادن برای جلوگیری از کمر درد

یکی از مواردی که باعث کمردرد هنگام ایستادن می شود این است که افراد نحوه درست ایستادن را اصلا بلد نیستند و با داشتن یک حالت بد و نامتناسب فشار زیادی را به ستون فقرات و کمر خود وارد می کنند. اگر قرار است برای مدت زمانی طولانی در محل کار خود بایستید، بهتر است وضعیت بدن خود را حین ایستادن اصلاح کنید تا از کمردرد تا حد امکان جلوگیری شود.

بهتر این است که سر خود را کمی بالاتر از عادت همیشگی خود بگیرید. شکم به سمت داخل باشد و تا حد امکان برای ایستادن از یک جعبه یا چهارپایه با ارتفاع ۱۰ تا ۱۵ سانتی متر استفاده کنید. می توانید یکی از پاهای خود را روی جعبه قرار دهید و هر ۱۰ دقیقه جای پاها را عوض کنید.

تا حد امکان از کفش های طبی مناسب استفاده کنید تا فشار زیادی به نواحی کمر و پاها وارد نشود. استفاده از کفش های پاشنه بلند برای کارهای طولانی مدت به هیچ عنوان توصیه نمی شود. مگر اینکه ناچار به این کار باشید. برای این مورد هم می توانید همیشه یک جفت کفش راحتی همراه خود داشته و در زمان کار کردن آن ها را بپوشید.

از آن جایی که همه ما عادت های خاص خودمان را برای ایستادن و نشستن داریم و ممکن است گاهی این عادت ها نادرست و اشتباه باشند، بهتر است به صورت مرتب تمرین کنیم تا به یک وضعیت صحیح بدنی در هنگام ایستادن برسیم.

درمان دارویی برای کمر درد هنگام ایستادن

برای درمان کمردرد هنگام ایستادن یکی از راهکارهای درمانی استفاده از دارو است. البته باید بدانید که مصرف خودسرانه دارو بدون مشورت پزشک عملا کار اشتباه و خطرناکی است. اگر درد کمر از تحمل شما خارج شده است، بهتر است به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. پزشک معمولا با توجه به میزان درد و مشکل ایجاد شده انواعی از داروهای مسکن و ضد التهاب مثل استامینوفن، ایبوپروفن و دیکلوفناک را تجویز می کند.

اما گاه ممکن است تجویز و مصرف این داروها، تاثیری بر روی کاهش و تسکین درد نداشته باشند. در چنین شرایطی افراد می توانند با دستور و نظر پزشک از انواع داروهای شل کننده عضلات همچون باکلوفن، تیزانیدین، سیکلوبنزاپرین و… استفاده کنند.

معمولا برای کمردردهای شدید و مزمن، درمان دارویی بهتر پاسخ می دهد و سریع تر باعث کاهش درد می شود. اما باید بدانید که این روش نیاز به مشورت پزشک دارد و افراد نمی توانند به هیچ عنوان به دلخواه دارویی را مصرف کنند. البته مصرف داروهای مسکنی همچون استامینوفن که برای دردهای خفیف استفاده می شود برای افراد منعی ندارد.

داروهایی نظیر داروهای ضد افسردگی و ضد تشنج که در مواقعی برای درمان کمردرد تجویز می شوند عوارض خاص خود را دارند. بنابراین بهتر است تنها در صورت ضرورت و فقط با نظر پزشک اقدام به مصرف این داروها کنید.

منبع پست: 

/https://www.healthline.com/health/lower-back-pain-when-standing