ورزش در آب برای کمردرد؛ یکی از ناراحتی های جسمی شایعی که اغلب افراد از آن رنج می برند، کمردرد است. کمردرد به دلایل مختلفی رخ می دهد. این مشکل می تواند در دو نوع خفیف و شدید اتفاق بیفتد. کمردردهای خفیف که بیشتر به دلیل فشار کاری رخ می دهند چندان نگران کننده نیستند و با کمی استراحت برطرف می شوند. اما برای درمان کمردرد مزمن باید راهکارهای پزشکی به کار برد تا به نتیجه قابل قبولی دست یافت. معمولا فیزیوتراپی یکی از روش هایی است که به افراد پیشنهاد می شود. اما به جای صرف وقت و هزینه کردن برای تمارین سخت فیزیوتراپی راه جایگزین دیگری وجود دارد. ورزش در آب برای کمردرد همان راه حلی است که از آن صحبت می کنیم. در این مطلب از مجله زاپیاشاپ با جزئیات این روش درمانی بیشتر آشنا می شویم.
نکات مهم هنگام ورزش در آب برای کمر درد
ورزش در آب برای کمردرد یکی از تاثیرگذارترین و کاربردی ترین راه های درمانی است که در صورت درست انجام شدن می توان در مدت زمان کوتاهی شاهد نتایج شگفت انگیز آن بود. برای انجام این ورزش بهتر است حتما نکات زیر را رعایت کنید:
- حرکات و تمارین ورزشی که برای درمان کمردرد در آب انجام می شوند بسیار متنوع هستند. بنابراین باید با توجه به شدت درد و نوع عارضه، حرکات درست و مناسبی را انتخاب کرد. افرادی که دچار دیسک کمر هستند و شدت کمردرد آن ها بسیار حاد است باید حتما زیر نظر یک فرد درمانگر این تمارین را انجام دهند.
- برای دریافت نتایج بهتر، توصیه می شود به مدت ۲۵ دقیقه تمرین کرده و ۵ دقیقه را به استراحت درون آب گرم اختصاص دهید. طولانی شدن بیش از حد تمارین می تواند نتیجه معکوس داشته و فشار بیشتری به کمر وارد کند.
- باید حتما برای ورزش در آب به سراغ استخرهایی بروید که شرایط لازم را از قبل آماده کرده باشند و همچنین کنترل خوبی روی دمای آب داشته باشند.
- در جلسات ابتدایی ورزش در آب، بهتر است تمارین ساده تر انتخاب کنید و خیلی به خود سخت نگیرید.
- برای جلوگیری از گرفتگی عضلات کمر، بهتر است قبل از خروج از استخر، بدن کاملا خشک شده و ناحیه کمر با یک کمربند مخصوص گرمکن بسته شود.
- در صورتی که حین انجام تمارین احساس درد شدید در ناحیه کمر داشتید، لازم است مجددا به پزشک متخصص مراجعه کنید.
- برای پیشرفت بهتر می توان با شروع هر جلسه، یک حرکت جدید به حرکات قبلی اضافه کرد. البته با این شرط که همه چیز تحت کنترل باشد.
- بسته به گرم یا سرد بودن هوا می توان تعداد جلسات درمانی را افزایش یا کاهش داد.
- اگر برای ورزش در آب تعادل کافی ندارید بهتر است محلی را انتخاب کنید که دارای تکیه گاه باشد.
درست است که ورزش در آب برای کمردرد می تواند بسیار مفید و نتیجه بخش باشد. اما باید بدانید که این روش درمانی نیز اصول خاص خود را دارد و باید حتما برای انجام آن تمامی شرایط فراهم باشد. مهم ترین نکته برای ورزش در آب، تنظیم بودن دمای آب است. برای این مورد، آب باید حتما گرم باشد. منظور از گرم بودن آب این است که دمای آن به نسبت استخرهای معمولی کمی بیشتر باشد.
استاندارد دمایی که در نظر گرفته شده معمولا ۳۴ درجه سانتی گراد است. اما چرا ورزش در آب برای کمردرد نیاز به آب گرم دارد؟ آب گرم تاثیر بسیار زیادی در شل و ریلکس کردن بدن دارد. ماهیچه های بدن به این شکل شل می شوند و این امکان فراهم می شود تا افراد بتوانند حرکات تمرینی را موثرتر انجام دهند. اینگونه درد حین تمرین کاهش پیدا می کند و یک آرامش سرتاسری کل بدن را فرا می گیرد.
فشاری که آب گرم در حین انجام تمارین کششی به بدن وارد می کند باعث می شود گردش خون در بدن بیشتر شده و هرگونه تورم بهبود پیدا کند. آن دسته از عصب های حسی که منشا اصلی درد هستند نیز به این شکل درد کمتری ایجاد می کنند و کمی آرام تر می شوند. بنابراین آب درمانی به این شکل و استمرار در انجام آن می تواند نقش مهمی در درمان کمردرد داشته باشد.
مزایای ورزش در آب نسبت به فیزیوتراپی
شاید اگر با مزایای ورزش در آب برای کمردرد آشنا باشید زودتر برای انجام این کار اقدام کنید. از مهم ترین مزایای آب درمانی برای کمردرد می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- گشادتر شدن عروق و کمک به افزایش خون رسانی در بدن
- کاهش و تسکین کمردرد
- جلوگیری کردن از تحلیل عضلات کمر و کمک به تقویت و استحکام آن ها
- تقویت مفاصلی که ضعیف شده اند.
- کمک به افزایش دامنه حرکاتی مفاصل
- آب درمانی نسبت به فیزیوتراپی حمایت بیشتری از بدن دارد.
- برخلاف فیزیوتراپی، ورزش در آب برای کمردرد کمتر باعث افتادن و آسیب دیدن افراد می شود.
- گرم بودن آب باعث می شود تا بدن کاملا شل و ریلکس باشد. در حالی که تمارین فیزیوتراپی در یک محیط خشک و گاها همراه با درد زیاد انجام می شوند.
- پس از انجام تمارین آب درمانی، فرد احساس سفتی یا درد در ناحیه کمر نمی کند. در حالی که ممکن است پس از انجام فیزیوتراپی به علت انجام تمارین سخت و طاقت فرسا بدن سفت تر شده و انقباض بیشتری داشته باشد.
- از آن جایی که در تمارین آب درمانی، از سمت آب نیز فشاری مضاعف به بدن وارد می شود، حرکات انجام شده با سرعت پایین تر و البته با دقت بیشتری انجام می شوند که این عامل باعث می شود افراد زودتر به نتیجه دلخواه برسند.
- بهتر است به جای فیزیوتراپی از روش آب درمانی برای تسکین و درمان کمردرد استفاده شود چرا که آب درمانی فشار زیادی به ستون فقرات وارد نمی کند.
- افرادی که برای انجام حرکات توانبخشی مشکل عدم تعادل دارند بهتر است به سراغ آب درمانی بروند. چرا که گرمای آب و شناور بودن روی آن این مسئله را کاملا حل کرده است.
- تلاطم ایجاد شده حین تمارین آب درمانی نوعی ماساژ درمانی برای بدن تلقی می شود.
آیا بعد از ورزش در آب می توان ماساژ گرفت؟
سوالی که برای برخی از مراجعین پیش می آید این است که آیا پس از ورزش در آب برای کمردرد می توان ماساژ گرفت؟ ماساژ درمانی و آب درمانی از دیرباز تاکنون جزء روش های بسیار موثر و کلیدی در درمان آسیب دیدگی های جسمانی بوده اند. کسانی که دچار آسیب دیدگی شدید در ناحیه کمر هستند یا دیسک کمر دارند، می توانند با نظر و مشورت پزشک از هر دوی این راهکارهای درمانی استفاده کنند.
معمولا پس از آب درمانی، عضلات بدن کاملا آزاد و رها هستند و این موضوع باعث می شود تا تاثیر ماساژ دوچندان شود. البته به این شرط که عملیات ماساژ توسط یک فرد کاملا متخصص و باتجربه انجام شود. ماساژ درمانی در سبک های متنوعی انجام می شود و درمانگر با توجه به نوع آسیب دیدگی و شدت کمردرد بهترین روش را برای این کار انتخاب می کند.
ماساژی که پس از ورزش در آب برای کمردرد انجام می شود می تواند روی ساختارهای حرکتی بدن تاثیر مثبتی داشته و مشکلات حرکتی را اصلاح کند. همچنین روی تسکین درد بسیار موثر است. البته باید این موضوع را نیز در نظر داشته باشید که برای نتیجه گیری بهتر باید حتما بدن کاملا خشک باشد و ماساژ در یک محیط آرام و مجهز انجام شود.
چه افرادی نمی توانند از روش آب درمانی استفاده کنند؟
آب درمانی برای برطرف کردن مشکل کمردرد یک سری محدودیت ها دارد که افراد باید قبل از انجام آن حتما با این محدودیت ها آشنا باشند. در واقع گروهی خاص از افراد برای ورزش در آب واجد شرایط نیستند و بهتر است این کار را انجام ندهند. لیست این افراد به شرح زیر است:
- افرادی که دچار زخم یا عفونت های شدید پوستی هستند تا درمان کامل این مشکل نباید از روش آب درمانی استفاده کنند.
- افرادی که دچار ناراحتی شدید معده هستند.
- افرادی که درگیر بیماری های ویروسی هستند برای جلوگیری از انتقال این بیماری باید تا زمان بهبودی کامل صبر کنند.
- افرادی که درجه حرارت بدن آن ها بالاست یا تب دارند تا زمان رفع مشکل نباید اقدام به آب درمانی کنند.
- افرادی که دچار مشکلات قلبی حاد هستند.
- افرادی که مشکلات تنفسی شدید دارند.
- افرادی که به کلر آلرژی شدید دارند.
- افراد دیالیزی که از مشکلات کلیوی رنج می برند.
- افرادی که مبتلا به دیابت هستند.
- افرادی که دچار صرع هستند.
- افرادی که دچار مشکل بی اختیاری در ادرار هستند.
از آن جایی که نوع کمردرد و شدت آن در افراد می تواند متفاوت باشد، هر مراجع باید ابتدا با یک پزشک متخصص و درمانگر در این زمینه صحبت کند و شرایط خود را به طور دقیق با پزشک در میان بگذارد. درمانگر با توجه به وضعیت بیمار و آنالیز دقیق شرایط جسمانی او تعیین می کند که آیا می توان از روش آب درمانی و پس از آن گرفتن ماساژ استفاده کرد یا خیر؟ این روش بهترین و مطمئن ترین راه برای حصول نتایج دلخواه است و به این شکل افراد از آسیب های احتمالی به دور خواهند بود.
