درمان خانگی سیاتیک کمر؛ بسیاری از افراد به دلایل مختلف درگیر درد سیاتیک هستند. سیاتیک یکی از مهمترین و ضخیم ترین عصب های بدن است که از سمتی با ستون فقرات و از سمت دیگر با پاها ارتباط دارد. هر گونه تحریک، التهاب، صدمه و فشار می تواند سبب بروز درد در این ناحیه شده و راه رفتن را دشوار کند. اگر در منزل یا محل کار به طور ناگهانی دچار درد سیاتیک شدید با چند راهکار خانگی می توانید موقتا درد را کم کنید. ما در این مقاله زاپیاشاپ قصد داریم به بررسی راهکارهای خانگی خلاصی از درد سیاتیک می پردازیم. پس تا انتهای مطلب همراه ما باشید.
درمان خانگی سیاتیک به راحت ترین روش های ممکن
درد سیاتیک ممکن است تناوبی باشد. یا اینکه پس از آغاز درد به صورت مداوم ادامه داشته باشد. در هر صورت به علت حساس بودن عصب سیاتیک درد ایجاد شده آزاردهنده خواهد بود و فرد را دچار استیصال می کند. پس از شروع درد وحشتناک سیاتیک، افراد تنهای چیزی که می خواهند پایان دادن فوری به درد است. سریع ترین و موثرترین راهکار، درمان خانگی است. البته باید دانست که همه روش های خانگی تسکین درد سیاتیک مورد تایید نیستند. ما در ادامه به روش هایی مطمئن و تاثیرگذار اشاره خواهیم کرد.
استفاده از کمپرس آب سرد و گرم برروی سیاتیک کمر
یکی دیگر از درمان خانگی سیاتیک کمر کمپرس سرد یا گرم است، در ساعات اولیه یا ۷۲ ساعت اول کمپرس یخ روی محل درد قرار دهید. درد شدید و غیر قابل تحمل را با قرار دادن بخش آسیب دیده در آب یخ آرام کنید. سرما باعث کاهش التهاب عصب های درد شده و آسیب دیدگی را تسکین می بخشد.
۷۲ ساعت بعد از آسیب دیدگی سیاتیک، کمپرس گرم اثرگذاری بهتری خواهد داشت. نوعی ماده ژلاتینی وجود دارد که قابلیت ذخیره سازی گرما و سرما را در خود داشته و برای تسکین دردهای عضلانی مناسب است. این ماده را تهیه کنید و برای کاهش درد غیرقابل تحمل سیاتیک مورد استفاده قرار دهید.
توصیه می شود در آسیب دیدگی های عضلانی ابتدا از کمپرس یخ استفاده شده و سپس برای بهبود وضعیت محل آسیب دیده کمپرس گرم استفاده گردد. این نوع گرما دهی با عضله یا ناحیه آسیب دیده موثر بوده و سرعت بهبودی را افزایش می دهد. نوعی پد گرما دهنده وجود دارد که کاربردی مشابه کمپرس گرم دارد. در صورت امکان می توان از این پدها برای تسکین سیاتیک استفاده کرد. هر بار که کمپرس یا پد گرما دهنده را روی سیاتیک قرار می دهید نیم ساعت صبر کنید. این مدت زمان برای گرمادهی به عضله استاندارد بوده و به کم شدن التهاب کمک می کند. زمانی که کمپرس گرم روی عضله قرار می گیرد سبب گرما دهی به خون شده و به این شکل عضله یا محل آسیب دیده را آرام می کند. در صورتی که پس از گذشت چند روز درد سیاتیک ادامه داشت، یک درمیان از کمپرس گرم و سرد استفاده کنید.
فرم درخواست مشاوره رایگان
مصرف مسکن های موضعی
از دیگر روش های درمان خانگی سیاتیک کمر استفاده تسکین دهنده های موضعی است. این داروها شامل پماد یا روغن گیاهی بوده که از طریق پوست جذب شده و درد سیاتیک را کم می کنند. کافور، روغن گیاهی، کپسایسین، منتول و… از جمله مهمترین مسکن های موضعی خانگی برای کاهش دردهای عضلانی هستند. بسته به شدت آسیب دیدگی و درد، مسکن های موضعی می توانند تاثیر متفاوتی داشته باشند. اما باید بدانید که این داورها عمدتا به عنوان مکمل مورد استفاده قرار می گیرند. خوشبختانه داروخانه بدون نیاز به نسخه بسیاری از این مسکن های موضعی را در اختیار بیماران قرار می دهد.
داروهای بدون نسخه را در درمان خانگی
داروهای خوراکی مسکن مانند استامینوفن، ایبوپروفن، آسپرین، ناپروکسن سدیم و… که ضد التهابی هستند بدون نسخه به فروش می رسند و در کاهش درد سیاتیک موثر اند. توجه داشته باشید که به هیچ عنوان نباید چند مسکن را با هم بخورید. این کار فشار زیادی به بدن وارد کرده و شما را درگیر عوارض داروها خواهد کرد. برخی از مسکن های نام برده عوارضی مانند خواب آلودگی یا کاهش هوشیاری دارند. اگر درد سیاتیک پس از مصرف مسکن های خوراکی کاهش نیافت در اولین فرصت به پزشک مراجعه کنید و مسکن های قوی تر را مورد استفاده قرار دهید.
استفاده از چسب کمر برای سیاتیک
در مواقعی ممکن است شدت درد و التهاب به حدی باشد که هیچ یک از روش های گفته شده تسکین دهنده نباشند. استفاده از چسب کمر برای درد سیاتیک به کم شدن درد آن کمک خواهد کرد. در این چسب ها از موادی مانند لیدوکائین استفاده شده است که از طریق پوست جذب شده و وارد بدن می شوند. این مواد می توانند با اثرگذاری بر انتقال دهنده های عصبی مانع از مخابره شدن پیام درد به مغز شوند. در نتیجه فرد پس از استفاده از چسب کمر در محل آسیب دیده احساس تسکین و آرامش می کند. چسب کمر به اندازه داروهای خوراکی عوارض ندارد. اما بهتر است که فقط در مواقع حاد از آن استفاده کنید.
یوگا و فعالیت بدنی مناسب
همیشه یک جا خوابیدن و استراحت کردن کافی نیست و درد را کاهش نمی دهد. حتی ممکن است به درد سیاتیک، ضعف عضلانی نیز اضافه شده و مشکلات بیشتری به وجود آورد. اگر ورزشکار هستید با کمک مربی حرکات کششی ساده که به تسکین درد کمک می کنند را انجام دهید. اگرچه ورزش ساده ای است اما کمک می کند تا خون در رگ ها جریان یابد و عضلات فعالیت بهتری داشته باشند. جریان یافتن خون در بدن به کاهش التهابات اطراف سیاتیک کمک کرده و دوره نقاهت را برای شما کوتاه می کند. به ویژه در روزهای اول که درگیر درد شدید سیاتیک هستید، غیر فعال نباشید و از بی حرکت ماندن خودداری کنید.
یوگا از موثرترین روش های خانگی در کاهش درد سیاتیک است. بیشتر فعالیت هایی که در یوگا انجام می شود با تنفس عمیق و مداوم همراه است. این تمرینات کمک می کند تا عضلات مواد مغذی بیشتری دریافت کرده و عملکرد خود را بهبود بخشند. علاوه بر آن یوگا به ذهن و فکر شما آرامش می دهد و این خود عامل مهمی برای تسکین درد خواهد بود.
درمان دستی سیاتیک؛ جا انداختن رگ سیاتیک
یک راه درمان خانگی سیاتیک کمر که می تواند به کاهش فوری درد کمر کمک کند جا انداختن رگ آن است. گاهی به دلیل به هم خوردن تعادل و محل قرارگیری عضلات و استخوان ها کششی در رگ سیاتیک ایجاد شده و دچار درد می شود. جا انداختن رگ به منظور قرار دادن عضله، استخوان یا مفصل در محل درست آن انجام می گیرد. برای اینکار ابتدا به نقاط خاص از سیاتیک فشار اعمال می شود تا با تحریک نقطه مد نظر، تغییرات انجام شود. به این ترتیب تنش هایی که با فشار به وجود آمدن سبب قرارگیری درست استخوان ها، مفاصل و عضله در کنار هم شده و درد در سیاتیک و اطراف آن کاهش می یابد. علاوه بر آن گردش خون در اطراف محل آسیب دیده بهبود یافته و عصب ها فعالیت عادی خود را از سر می گیرند.
مدیریت استرس با مدیتیشن و بیوفیدبک
منشا بسیاری از مشکلات و بیماری ها استرس است. استرس باعث افزایش یا کاهش غیر عادی برخی هورمون ها در بدن شده که در طولانی مدت می توانند بیماری های زیادی در بدن ایجاد کنند. این عوامل عضلات را ضعیف کرده و سبب آسیب پذیر شدن بدن در برابر عوامل خارجی می شوند. انجام مدیتیشن و دور کردن استرس باعث آرامش بدن شدن و تاثیر بسزایی در کاهش درد دارد. بنابراین در مواقعی که درد مداوم سیاتیک داشتید در کنار سایر روش های درمان خانگی سیاتیک کمر گفته شده، مدیتیشن انجام دهید و بدن را آرام نگه دارید.
فیزیوتراپی خانگی برای رفع درد سیاتیک
در موارد حاد پزشک فیزیوتراپی را برای از بین بردن درد سیاتیک توصیه می کند. فیزیوتراپی به ترمیم عصب ها کمک کرده و تحرک را به بدن باز میگرداند. فرستادن امواج در عضله آسیب دیده، عصب ها را برای کنترل درد تحریک می کند و بیمار تسکین می یابد. کمربند پلاتینر جدیدترین محصولی است که به عنوان فیزیوتراپی خانگی شناخته شده است.
حرکات کششی سیاتیک کمر
حرکات کششی باعث تحریک عضلات شده و جریان خون را در آن ها بهبود می بخشد. زمانی که فرد حرکات کششی انجام میدهد انعطاف بدن افزایش یافته و بخش های آسیب دیده مانند سیاتیک تسکین می یابند. درد سیاتیک ممکن است از کمر تا پشت پا را تحریک کند و درد زیادی در این نواحی به وجود آورد. حرکات کششی که سبب درگیر شدن ستون فقرات و پا شوند در کاهش درد موثر خواهند بود. در ادامه چند حرکات کششی تاثیرگذار را توصیه می کنیم:
- روی زمین بنشینید و پاهایتان را کامل باز کنید. به سمت جلو خم شده و دست ها را روی زمین قرار دهید. به این حرکت کششی اداکتور حالت نشسته می گویند.
- روی زمین دراز بکشید و یکی از پاها را روی پای دیگر قرار دهید. سعی کنید پای زیرین را به آرامی به سمت بالا ببرید. زمانی که کشش زیر عضلات را حس کردید پاها را پایین گذشته و چند ثانیه بعد این حرکت را تکرار کنید.
- چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. پاها باید به صورت ۹۰ درجه قرار بگیرند و آرنج دست نباید خم شده باشد. یکی از پاها را به سمت عقب کشیده و صاف نگه دارید. این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید و مجددا به حالت اول بازگردانید. کمی صبر کرده و دوباره پا را به عقب بکشید.
- روی زمین به صورت طاق باز دراز بکشید. سمت چپ بدن را به چپ متمایل کنید. سپس به آرامی پای راست را به سمت چپ بکشید.
- چهار دست و پا روی زمین بنشینید. پای چپ را به سمت بالا خم کنید و زاویه ۹۰ درجه بسیارید. چند ثانیه در همین حالت مانده و پا را زمین بگذارید.
درمان سیاتیک کمر با طب سنتی
از بهترین راهکارهای خانگی برای درمان درد سیاتیک استفاده از داروهای گیاهی است. به این منظور بیشتر از داروهایی که ترکیبی از برگ کلم، جوانه درخت شالک، پوسته سبز گردو، روغن های گیاهی با طبع گرم و… هستند استفاده می شود. این ضمادهای دستی تاثیر زیادی در کاهش التهاب داشته و به مرور درد را کاهش می دهند. علاوه بر آن ها مواد دیگری در طب سنتی وجود دارد که برای درمان خانگی سیاتیک کمر توصیه شده است.
از مواد ضد التهابی موثری که برای کاهش درد عضلانی مورد استفاده قرار می گیرد، سیر است. صبح ها به صورت ناشتا دو حبه سیر متوسط را با شیر میل کنید تا درد سیاتیک را کاهش دهد.
از خواص گیاه بابونه غافل نشوید. در بابونه موادی مانند فلاونوئید، بیزابولول، شاماران، فارنسن و… قرار دارد که نوعی ضد التهاب بوده و درد سیاتیک را کم می کند. ترکیب روغن بابونه با روغن نارگیل و زیتون و استفاده از آن ها به صورت موضعی در کاهش درد تاثیرگذار است.
آلوئه ورا با خواص آنتی اکسیدانی که دارد باعث تسکین عضلات شده و درد آن را کم می کند. این ماده یک ضد التهاب قدرتمند است که سرشار از گلیکوزید بوده و برای درد سیاتیک مفید می باشد. شما می توانید شربت آلوئه ورا را به صورت خوراکی و ژل آن را به شکل موضعی مورد استفاده قرار دهید.
جوز هندی برای کاهش دردهای روماتیسمی و درد سیاتیک توصیه شده است. در جوزهندی به میزان قابل توجهی ساپونین وجود دارد که در کنار سایر ترکیبات، التهابات اطراف سیاتیک را کنترل کرده و به تسکین آن کمک می کند.
ریشه گیاه سنبل الطیب تسکین دهنده دردهای عضلانی است. ریشه های این گیاه را دم کرده و نوش جان کنید تا درد سیاتیک را تسکین دهد.
طب سوزنی برروی سیاتیک کمر
طب سوزنی با شل کردن عضلات در کاهش درد آن ها موثر است. سوزن ها با تحریک نقاط خاص، عصب ها را تحت تاثیر قرار داده و مانع از ارسال پیام درد به اعصاب مرکزی می شود. طب سوزنی نیاز به دانش و تجربه بالا دارد. این کار را به افراد متبحر بسپارید.
ماساژ درمانی برای سیاتیک کمر
اگر دچار درد سیاتیک شدید محل آسیب دیده را ماساژ دهید. ماساژ عضلات جریان خون را در آن ها افزایش می دهد و به تسکین درد کمک می کند. ماساژ عمیق بافت نرم، ماساژ نقاط ماشه ای و ماساژ میوفاسیال برای کاهش درد سیاتیک تاثیر زیادی دارند. البته بهتر است ماساژ دادن را به افراد حرفه ای بسپارید چرا که این کار نیاز به تخصص داشته و نتیجه بهتری را حاصل می کند.
