ویتامین برای درد زانو بسیار موثر هستند همچنین ویتامین‌ها می‌توانند بهبود وضعیت سلامت زانو کمک کنند، اما باید توجه داشت که درمان هر نوع درد زانویی به دلایل مختلفی از جمله تغذیه ناسالم، فرسایش استخوان، تصادفات و ورزش‌های شدید و … ممکن است رخ دهد. در صورتی که زانو درد شما به علت تغذیه ناسالم باشد، مصرف ویتامین‌های زیر می‌تواند مفید باشد:
ویتامین D: این ویتامین مهم برای حفظ سلامت استخوان بسیار تاثیرگذار است، مطالعات نشان داده که کمبود ویتامین D باعث درد زانو می شود.
ویتامین C: این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی است که به حفظ بافت‌های بدن کمک می‌کند.
ویتامین E: این ویتامین نیز مانند ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به حفظ بافت‌های بدن و کاهش درد زانو کمک خواهد کرد.
ویتامین K: این ویتامین نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان دارد.
ویتامین B12: این ویتامین نیز می‌تواند در بهبود درد زانو کمک کند، چرا که عوارض کمبود آن شامل تغییرات در عملکرد عصبی و تحریک درد است.
و اما نکته مهم این که مصرف همه این ویتامین‌ها بهتر است با راهنمایی پزشک یا متخصص تغذیه صورت گیرد.
ویتامین D چه نقشی در کاهش درد زانو دارد؟
ویتامین D برای تقویت استخوان‌ها و همچنین کاهش درد زانو ها بسیار مفید است. این ویتامین به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک کرده و جذب کلسیم و فسفر در بدن را افزایش می‌دهد این فرآیند باعث کاهش درد در افرادی که زانو درد شدید دارند می شود. همچنین، ویتامین D باعث کاهش خطر نقص و ضعف استخوان مانند استئوپروزیس (Osteoporosis) می‌شود.
نقص ویتامین D معمولاً باعث نقص ماده معدنی استخوان می‌شود و باعث شکستگی‌های استخوانی و کاهش قابل توجهی از جمله عمر کاربری آنها می‌شود. بعضی از منابع داخلی ویتامین D شامل: ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، پنیر، شیر و سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم است. با این حال، برخی از افراد ممکن است به دلیل عواملی مانند کمبود آفتاب، بیماری‌های روده و مصرف داروهای خاص، نیاز به مصرف مکمل ویتامین D داشته باشند. قبل از مصرف هر گونه مکمل ویتامینی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
مصرف کلسیم؛ از بین بردن پوکی استخوان و زانو درد
کلسیم یکی از مهمترین عناصر غذایی برای استحکام و تقویت استخوان‌ها به ویژه استخوان است. زانو نیز به عنوان یک استخوان در بدن دارای ساختار استخوانی می‌باشد و برای حفظ سلامت زانو و کاهش زانو درد نیز نیاز به کلسیم دارید.
کلسیم به عنوان یکی از اجزای اصلی استخوان‌ها باعث رشد و قوی شدن استخوان‌ها می‌شود و در صورت کمبود آن، استخوان‌ها ضعیف می‌شوند و خطر شکستن و آسیب‌های دیگر را تجربه می‌کنند. مصرف مناسب کلسیم همچنین می‌تواند به کاهش درد و التهاب زانو کمک کند.
منابع غذایی غنی از کلسیم عبارتند از: شیر و فرآورده‌های لبنی، کدو حلوایی، سبزیجات برگی، ماهی، تخم مرغ و تخم کدو. همچنین، میتوانید از مکمل کلسیم استفاده کنید، اما قبل از آن با پزشک خود مشورت کنید. توصیه می‌شود همیشه مقدار دقیق ویتامین و مواد مغذی مورد نیاز خود را با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
گلوکزامین؛ یک مکمل غضروف ساز برای کاهش زانو درد
گلوکزامین یک مکمل طبیعی است که به عنوان یک پیش ساز برای تولید غضروف (cartilage) در بدن شناخته می‌شود و در کاهش التهابات مفاصل و درد زانو موثر باشد.
بافت های غضروفی موجود در مفاصل به عنوان یک لایه حفاظتی بین استخوان‌ها و محل نقاط فشار قرار دارد. این بافت با پیر شدن و در برخی از بیماری‌ها ممکن است خراب شود و به همین دلیل، استفاده از گلوکزامین می‌تواند به جلوگیری از تخریب سفره‌ای و همچنین بهبود عملکرد مفاصل کمک کند.
تحقیقات نشان داده‌اند که گلوکزامین می‌تواند به کاهش درد زانوها و بهبود عملکرد آنها کمک کند، البته بهتر است قبل از استفاده از آن با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، ترکیب گلوکزامین با کندروئیتین و MSM (Methylsulfonylmethane) ممکن است اثربخشی آن را افزایش دهد.
مصرف اسید چرب امگا ۳ زانو درد را کاهش می دهد
پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مصرف اسیدهای چرب امگا-۳ می‌تواند التهابات را در بدن و علائم درد زانو را تسکین بخشد، امگا-۳ در برخی منابع غذایی، مانند ماهی، قارچ، برخی دانه‌ها و روغن‌های گیاهی یافت می‌شود. همچنین شما میتوانید از مکمل‌های حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ نیز استفاده کنید.
بهترین راه برای مصرف اسیدهای چرب امگا-۳، مصرف غذاهای حاوی این ماده طبیعی است. یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا-۳، ماهی است. مصرف ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی قزل‌آلا و ماهی تون می‌تواند به کاهش درد زانو کمک کند.
در صورتی که نمی‌توانید از غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ استفاده کنید، میتوانید از مکمل‌های حاوی این ماده استفاده کنید. با این حال، قبل از مصرف هر گونه مکمل، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
روغن گل گاوزبان مکمل گیاهی برای تورم و درد زانو
روغن گل گاوزبان از گیاه گاوزبان استخراج می‌شود و به عنوان یک مکمل گیاهی برای بهبود سلامتی مفاصل شناخته می شود، این روغن حاوی ترکیبات فعالی است که به عنوان ضد التهابی و ضد درد شناخته می‌شوند، مانند اسید گاما لینولنیک، اسید آلفا لینولنیک و دیگر اسیدهای چرب اساسی.
تحقیقات نشان داده‌اند که استفاده از روغن گل گاوزبان ممکن است به بهبود علائم بیماری‌های مفصلی مانند التهاب مفاصل و درد زانو کمک کند. این روغن می‌تواند به کاهش التهابات مفاصل کمک کند و باعث کاهش درد و تورم مفاصل نیز شود.
همچنین، روغن گل گاوزبان ممکن است به عنوان یک ماده ضد اکسیدان کارآمد به حفظ سلامتی مفاصل کمک کند. به طور معمول، روغن گل گاوزبان به صورت توپیکال (روی پوست) استفاده می‌شود، اما در برخی موارد می‌تواند به صورت خوراکی نیز مصرف شود.
قبل از استفاده از هر گونه مکمل یا داروی گیاهی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، دانستن مقدار دقیق مورد نیاز ویتامین و مواد مغذی مورد نیاز خود نیز مهم است.
با مصرف روغن بوسولیا درد زانو را فراموش کنید!
بوسولیا یکی از بهترین مکمل های غذایی که میتوانید برای کاهش درد زانو از آن استفاده کنید، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف ترکیبات بوسولیا مانند ریشه‌های آن می‌تواند به بهبود علائم بیماری‌های مفصلی کمک کند. بعضی از این تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل بوسولیا می‌تواند به کاهش تورم زانو نیز تاثیر گذار باشد.
ترکیبات فعال بوسولیا شامل قندهای پیچیده مانند فروکتو-الیگوساکاریدها، گلوکان‌ها و ساکاریدها هستند که به عنوان یک فرآیند گیاهی در برخی از گیاهان مانند بوسولیا تولید می‌شوند. تحقیقات نشان داده‌اند که این ترکیبات می‌توانند به عنوان ضد التهاب‌های طبیعی و ضد دردی شناخته شوند و می‌توانند به کاهش التهابات مفاصل کمک کنند.
به علاوه، بوسولیا دارای ترکیباتی نظیر آنتوسیانین‌ها و پلی فنول‌ها است که به عنوان آنتی اکسیدان‌های طبیعی شناخته می‌شوند. این ترکیبات می‌توانند به حفظ سلامتی مفاصل کمک کنند و به پیشگیری از آسیب‌های اکسیداتیو در مفاصل کمک کنند.
با این حال، همیشه بهتر است قبل از استفاده از هر گونه مکمل یا داروی گیاهی، با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، توصیه می‌شود همیشه مقدار دقیق ویتامین و مواد مغذی مورد نیاز خود را با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
زانوبند بهترین راه حل برای کاهش درد زانو
اگر شما امکان مصرف داروهای خوراکی را ندارید استفاده از یک راه حل بیرونی مانند زانوبند برای تسکین درد بسیار مفید می باشد، البته زانوبند های هوشمند که دارای تکنولوژی کاهش درد در اطراف غضروف زانو هستند بسیار تاثیر گذارتر است، زانوبند زاپیامکس بهترین زانوبند هوشمندی است که در ایجاد گرما در اطراف غصروف زانو باعث کاهش صد در صدی زانو درد می شود، طبق نظر بسیاری از متخصصان فیزیوتراپی خرید زانوبند زاپیامکس بسیار تجویز می شود.
