آیا پیاده روی برای زانو درد تاثیرات درمانی دارد؟

پیاده روی برای زانو درد یکی از رایج ترین و راحت ترین ورزش ها برای هر فردی که دچار این درد است میباشد. این ورزش مناسب تمام سنین است و فرقی نمی کند خانم باشید یا آقا، جوان باشید یا پیر، سالم باشید یا بیمار، به هر حال پیاده روی برای زانو درد می تواند برای شما ورزش مناسبی باشد. فواید پیاده روی آن قدر زیاد است که عنوان کردن همه آن ها در این مقال نمی گنجد. اما چند مورد از مهم ترین فواید این ورزش بهبود گردش خون، استحکام استخوان ها، بهبود و تقویت قلب، تقویت مفاصل و غیره است. اما سوالی که معمولا ذهن افرادی که دچار عارضه زانو درد هستند را درگیر می کند این است که آیا این ورزش برای این افراد هم مناسب یا خیر؟ آیا امکان دارد پیاده روی زانو درد را تشدید کند و یا کمک به بهبود این بیماری می کند. با ما همراه باشید تا در زاپیاشاپ به این سوال پاسخ دهیم.

آیا پیاده روی برای فردی که آرتروز زانو دارد، مناسب است؟

زانو درد یکی از شایع ترین بیماری هایی است که افراد در سراسر جهان به آن مبتلا هستند. شاید بسیاری از افراد تصور کنند فردی که زانو درد دارد باید همیشه استراحت کند و فعالیت های روزمره خود را به حداقل برساند. این تصور تا حدودی درست است اما قرار دادن ورزش پیاده روی در روتین روزانه یا هفتگی فرد هم از اهمیت بالایی برخوردار است. در این قسمت برای شما توضیح می دهیم که پیاده روی چه فوایدی برای فردی که آرتروز زانو یا زانو درد دارد، به همراه خواهد داشت.

با پیاده روی عضلات و مفاصل خود را تقویت کنید.

یکی از ورزش هایی که در تقویت عضلات، مفاصل و ماهیچه ها نقش بسیار مهمی دارد پیاده روی است. زمانی که شما راه می روید حال با سرعت بالا و یا سرعت پایین، استخوان، مفصل و ماهیچه را تحریک می کنید که تحرک داشته باشند. این موضوع باعث می شود تا این عناصر در کنار یک دیگر انعطاف پذیر و قوی شوند. عضلاتی که معمولا بیشترین درگیری را هنگام راه رفتن دارند، عضلات چهار سر ران و ساق پا هستند. این عضلات کمک می کنند تا ثبات و پشتیبانی از زانو ها فراهم شود. بنابراین زمانی که این عضلات تقویت می شوند، استرس و فشار روی زانو کاهش می یابد و عملکرد زانو به میزان چشمگیری بهبود پیدا خواهد کرد. در نتیجه دردهای ناشی از آرتریت و آسیب های تروماتیک در زانو به میزان زیادی کاهش خواهد یافت.

البته اگر می خواهید یک پیاده روی مفید و بدون خطر را تجربه کنید می توانید در این بین از زانو بندهای مخصوص هم استفاده کنید. زانوبند زاپیامکس یکی از بهترین زانو بندهای موجود در بازار است که با تکنولوژی UIC خود می تواند موجب بهبود گردش خون و اکسیژن رسانی در بافت آسیب دیده زانو می شود. این موضوع می تواند به درمان زانو هنگام پیاده روی کمک زیادی کند.

با پیاده روی برای زانو درد، مفاصل خود را روان کنید.

در مفصل های زانو مایعی به نام سینوویال ترشح می شود. زمانی که شما راه می روید مفصل زانو، قسمتی که این مایع را ترشح می کند را تحریک می کند. این ماده کمک می کند تا مفاصل شما به راحتی بچرخند و به حرکت در بیایند. هر چقدر این مایع بیشتر ترشح شوند، اصطکاک بین استخوان ها بسیار کمتر خواهد شد و در نتیجه شما می توانید حرکت نرم و روانی بدون هیچ گونه دردی را تجربه کنید. به همین دلیل پزشکان توصیه می کنند که برنامه پیاده روی منظمی داشته باشید و هیچ گاه آن را حذف نکنید. چرا که نظم در پیاده روی به حفظ روانکاری مفاصل بدن شما کمک زیادی می کند. در نتیجه از سفتی و ناراحتی در مفاصل جلوگیری می شود و فشار هم از روی زانو برداشته می شود. در این صورت شما بسیار راحت راه می روید، می نشینید و بر می خیزید.

با پیاده روی انعطاف پذیری و دامنه حرکتی خود را افزایش دهید.

زمانی که شما راه می روید، چند نوع حرکت در زانوهای شما انجام می شود که این حرکات می توانند مفاصل و عضلات کنار آن ها را منعطف کند. زمانی هم که انعطاف پذیری افزایش یابد، دردهای ناشی از آرتروز و گرفتگی های ماهیچه ای هم بسیار کاهش می یابد. اگر پیاده روی را به طور منظم و طبق برنامه ریزی انجام دهید، مفاصل شما بیشتر تشویق می شوند که تحرک بهتر داشته باشند. در نتیجه شما برای راه رفتن کمتر اذیت می شوید و با گذشت زمان و افزایش انعطاف پذیری به راحتی می توانید به فعالیت های روزمره خود بپردازید.

با پیاده روی وزن خود را مدیریت کنید و فشار را از روی زانو بردارید.

همان طور که می دانید وزن سالم برای سلامتی کل بدن و دور شدن از انواع بیماری ها بسیار مهم است. در مورد درد زانو هم، وزن متعادل بدن حرف اول را می زند. اگر شما بخواهید زانو درد را بهانه کنید و تحرک کافی نداشته باشید، مطمئن باشید وزن شما روز به روز بالاتر می رود. هر چقدر که وزن بالاتر رود، فشار روی زانوها بسیار زیاد می شود و آسیب ها و دردهای احتمالی هم افزایش می یاد. شما می توانید با پیاده روی منظم کالری زیادی بسوزانید و به کاهش چربی های بدن کمک کنید. زمانی که وزن شما کم می شود، به مرور فشار هم از روی زانو ها برداشته می شود. این موضوع به ویژه برای افرادی اهمیت دارد که آرتروز زانو دارند. کاهش وزن به کاهش چشمگیر علائم درد آرتروز زانو و مینیسک زانو کمک زیادی می کند و مانع از پیشرفت بیماری می شود.

با پیاده روی سلامت روانی و خلق و خوی خود را بهبود ببخشید.

هر بیماری و عارضه ای در بدن به دلیل ناراحتی و دردی که در بدن ایجاد می کند، می تواند سلامت روانی فرد را به خطر بیاندازد. ورزش های راحتی همچون پیاده روی هم باعث سلامتی جسمی و هم سلامتی روحی و روانی می شوند. در واقع با پیاده روی بدن شما آندورفین که یک هورمون شادی و آرامش است ترشح می کند. این هورمون می تواند حس خوبی در بدن شما ایجاد کند. به دنبال ترشح این هورمون، خلق و خوی شما بهتر خواهد شد و سعی خواهید کرد تا با دردها و مشکلات بدن خود راحت تر کنار بیایید.

آیا پیاده روی برای زانو درد مضر است؟

این که بخواهیم به طور دقیق بگوییم که پیاده روی برای فردی که زانو درد دارد مفید است یا مضر به عوامل مختلفی بستگی دارد. در واقع تاثیر پیاده روی در هر فردی متفاوت است چون وضعیت زانو، تکنیک های پیاده روی و مراقبت های شخصی در هر فردی با یک دیگر تفاوت دارد. اگر بخواهید با روشی نادرست و غیر اصولی پیاده روی کنید و یا کفش نامناسبی را برای پیاده روی انتخاب کنید، مطمئن باشید نه تنها که پیاده روی برای شما مفید نخواهد بود، بلکه درد زانوی شما را تشدید می کند. ورزش پیاده روی یک ورزش بسیار سالم و راحت است اما اگر به درستی انجام نشود همین ورزش ساده می تواند مشکلات زیادی را به دنبال داشته باشد. در ادامه برای شما توضیح می دهیم که چه پیاده روی ای مناسب افرادی که زانو درد و سایر مشکلات مفصلی دارند، مناسب نیست.

سطح نا هموار

سطحی که برای پیاده روی انتخاب می کنید، باید یک سطح کاملا هموار و صاف باشد. سطوحی که نا همواری زیاد دارند و یا دارای شیب های تند هستند، اصلا مناسب افراد بیمار نیست. به همین دلیل توصیه می کنیم هر خیابانی را برای پیاده روی انتخاب نکنید. بهترین مکان برای پیاده روی پارک های سطح شهر هستند که مکان استانداردی را برای پیاده روی طراحی کرده اند.

کفش نامناسب

کفشی که برای پیاده روی انتخاب می کنید باید کفی مناسبی داشته باشد تا بتواند از پاهای شما پشتیبانی کرده و از فشار اضافی روی زانو ها جلوگیری کند. پا در کفش باید آن قدر راحت باشد که کوچک ترین مشکل و ناراحتی در پاها و کمر شما احساس نشود. به همین دلیل توصیه می کنیم در پیاده روی حتما از کفش های طبی مناسب استفاده کنید.

پیاده روی طولانی

این که بعضی از افراد تصور می کنند هر چقدر به مدت بیشتری پیاده روی کنند، بهتر است کاملا اشتباه است. برای فردی که بیمار است و مشکلات مفصلی دارد، بهترین زمان پیاده روی برای او ۴۵ الی ۶۰ دقیقه است. اگر قرار است پیاده روی طولانی شود بهتر است استراحتی بین آن در نظر گرفته شود.

ضعف در عضلات پشتیبانی کننده

عضلاتی که پشتیبانی زانوهای شما را به عهده دارند، باید به اندازه کافی تقویت شده باشند. اگر احساس ضعف در این عضلات دارید ابتدا به فکر درمان آن باشید که این درمان می تواند با کمک ورزش های مخصوص انجام شود. پس از آن می توانید اقدام به پیاده روی کنید.

دویدن با سرعت زیاد

در آخر هم باید بگوییم که فردی که زانو درد دارد، به هیچ عنوان نباید با سرعت زیاد بدود. سرعت زیاد فشاری زیادی به مفاصل زانو وارد می کند و باعث افزایش درد و ناراحتی در ناحیه آسیب دیده می شود.

آیا بین پیاده روی و ساییدگی زانو ارتباطی وجود دارد؟

افرادی که دچار ساییدگی مفصل زانو هستند، غضروف انتهایی استخوان آن ها دچار فرسایش می شود. این اتفاق منجر به رشد بیش از حد استخوان زیرین می شود و به مرور زمان غضروف زانو سفت و خشک می شود. در نهایت غضروف آسیب دیده، تجزیه و تخریب می شود و عملا حرکت زانو را برای فرد بیمار غیر ممکن می کند. اگر بخواهیم از علائم ساییدگی زانو بگوییم باید به موارد زیر اشاره کنیم.

• درد زیاد در زانو
• خشکی و سفتی زانو
• کاهش حرکت مفصل زانو
• برجسته شدن استخوان زانو
• تغییر شکل زانو

پیاده روی اگر به شکل درست و اصولی انجام شود، برای فردی که دچار ساییدگی زانو است هیچ مشکلی ندارد. اتفاقا پیاده روی برای چنین افرادی توصیه می شود چرا که می تواند عضلات محیط زانو را تقویت کند و باعث افزایش استقامت زانو و کاهش ساییدگی شود.

تکنیک های کاربردی در پیاده روی برای جلوگیری و پیشرفت ساییدگی زانو

اگر می خواهید یک پیاده روی درست و اصولی داشته باشید تا هم از ساییدگی زانو جلوگیری کنید و هم مانع  از پیشرفت بیماری شوید می توانید راهکارهای زیر را در نظر بگیرید.

• به قدم هایی که بر می دارید توجه کنید. درست قدم برداشتن یکی از اولین اقدامات برای پیاده روی صحیح است.
• قبل از پیاده روی حتما به مدت ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید و سپس شروع به پیاده روی کنید. پیاده روی با بدن سرد می تواند باعث گرفتگی و اسپاسم شود.
• بعد از پیاده روی تمرینات تقویتی انجام دهید تا عضلات محیط زانو تقویت شوند.

درد زانو بعد از پیاده روی نشانه چیست؟

گاهی بعد از پیاده روی افراد دچار زانو درد می شوند که این نشانه می تواند چند علت مختلف داشته باشد:

• ممکن است به دلیل پیاده روی نامناسب و غیر اصولی فشار روی زانو ها زیاد شده باشد و باعث درد شوند که این نشانه ساییدگی مفصل زانو است.
• ممکن است بعد از فعالیت ورزشی مختلف و پیاده روی درد در زانو ایجاد شود که این نشانه التهاب مفصل زانو است.
• ممکن است بر اثر ترکیبات تمرینات بدنی نا درست و غیر اصولی فشار روی بافت زانو زیاد شود که این نشانه آسیب به بافت زانو است.

طبق توضیحاتی که دادیم متوجه شدید که ارتباط تنگاتنگی بین زانو درد و پیاده روی وجود دارد. امروزه افراد زیادی در سراسر جهان هستند که به این بیماری دچار هستند و فعالیت های روزمره آن ها مختل شده است. اگر زانو درد دارید و به پیاده روی هم علاقه دارید توصیه می کنیم سبک قدیمی پیاده روی خود را فراموش کنید و یک پیاده روی جدید و اصولی انجام دهید. پیاده روی اصولی تکنیک های خاص خود را دارد که قبل از انجام آن بهتر است در مورد آن مطالعاتی داشته باشید. با پیاده روی می توانید درد و مشکلات زانوی خود را اصلاح کنید و به درمان آن بپردازید.

چرا بعد از پیاد روی زانو ورم می کند؟

تورم زانو بعد از پیاده روی به دلایل مختلفی اتفاق می افتد. اگر زانوی شما به طور موقت دارای ورم شده باید بدانید که این تورم ناشی از آلودگی های محیطی بوده است. اما اگر این تورم ادامه داشت باید بدانید که احتمالا مشکلاتی همچون التهاب زانو، آرتروز زانو و یا سایر بیماری های مربوط به زانو را دارید.

آیا درد زانو بعد از پیاده روی قابل درمان است؟

بله. اگر بعد از پیاده روی دچار زانو درد شدید سریعا پیاده روی را متوقف کنید و برای چند ساعت استراحت کنید. در این بین می توانید از کمپرس سرد و یا پمادهای ضد درد هم استفاده کنید.

آیا با وجود زانو درد می توان پیاده روی کرد؟

اگر زانو درد شما خفیف است می توانید به آرامی به مدت نیم ساعت با یک کفش مناسب پیاده روی کنید. این قدم زدن باید سرعت متعادلی داشته باشد و به هیچ عنوان روی زانوی شما نباید فشاری وارد شود. اگر پس از مدتی احساس کردید درد زانو بیشتر شد سریعا پیاده روی را متوقف کنید.