کمر درد یکی از مشکلات شایع در دوران حاضر است که افراد زیادی در رنج های مختلف سنی به آن دچار می شوند. کمر درد می تواند انواع مختلف و علل متفاوتی داشته باشد. طبیعتا راهکار ها و روش های درمانی هر کدام نیز متفاوت خواهد بود. یکی از شایع ترین عوامل ایجاد کمر درد در میان افراد مختلف، گرفتگی عضلات و ماهیچه های کمر است. گرفتگی یا اسپاسم عضلات کمر نیز ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد. ما در این مطلب قصد داریم در مورد این موضوع و علل ایجاد این درد ها با شما صحبت کرده و روش های درمان خانگی، دارو های مورد نیاز و راهکار های دیگر برای رفع سریع تر گرفتگی عضلات کمر به شما معرفی کنیم. چنانچه شما دچار چنین مشکلی شده اید، بهتر است خواندن این مطلب را از دست ندهید. پس تا پایان همراه ما باشید.
تعریف گرفتگی یا اسپاسم عضلات کمر
همانطور که می دانید اسپاسم یا گرفتگی عضلات کمر زمانی اتفاق می افتد که عضلات و ماهیچه های کمر فرد به طور ناگهانی به دلایل مختلف دچار انقباض و یا سفتی بیش از حد شوند. این انقباض ها در عضلات کمر می توانند بسیار دردناک باشند. افرادی که به این مشکل دچار می شوند از انجام فعالیت های روزانه و عادی خود باز می مانند. گاهی مشاهده شده افرادی که دچار چنین عارضه ای می شوند، حتی نمی توانند به شکل درستی راه بروند. اسپاسم عضلات کمر ممکن است به شکل کاملا ناگهانی اتفاق بیفتد. در واقع عضلات کمر آنقدر حساس هستند که یک حرکت ناگهانی و نادرست می تواند گرفتگی ها و انقباضات شدید، طولانی و دردناک در آن ها ایجاد کند. اسپاسم های عضلانی در کمر فرد در موارد شدید می تواند به مهره های کمر نیز آسیب بزند.
علائم اسپاسم عضلات کمر
علائم و نشانه های گرفتگی عضلات کمر در هر فرد و با توجه به علت پیدایش آن متفاوت است. در برخی از افراد ممکن است یک طرف و در برخی ممکن است هر دو طرف کمر احساس درد وجود داشته باشد . درجه و میزان و یا شدت درد هم در افراد متفاوت است. در برخی از افراد گرفتگی عضلات کمر خود را به شکل احساس سفتی در عضلات نشان می دهد. به عبارتی با درد شدید همراه نیست و فقط احساس سفتی و انقباض در این افراد دیده می شود. از نشانه های دیگر اسپاسم عضلات کمر، ناتوانی در خم کردن کمر است.
چنین افرادی نمی توانند به راحتی خم شوند. احساس نبض در ناحیه کمر هم می تواند یکی دیگر از علائم انقباض عضلات کمر باشد. در موارد شدید گرفتگی عضلات کمر ممکن است قسمت هایی از لگن و حتی پاهای افراد هم درگیر این انقباضات شوند و فرد در این قسمت های نیز احساس گرفتگی، سفتی و درد داشته باشد. گرفتگی عضلات کمر ممکن است خیلی کوتاه مدت و یا حتی دراز مدت باشد. اما معمولا بعد از گذشت چند روز باید به سمت بهبودی و کاهش تمایل پیدا کند. در غیر این صورت حتما باید برای بررسی بیشتر علت این گرفتگی و درد در ناحیه کمر به پزشک متخصص مراجعه کنید.
فرم درخواست مشاوره رایگان
دلایل و عوامل ایجاد گرفتگی در عضلات کمر
همانطور که در بالا اشاره کردیم، اسپاسم کمر به دلیل گرفتگی و انقباض در ناحیه عضلات کمر به وجود می آید. این گرفتگی و انقباض ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد. به عنوان مثال یکی از دلایل گرفتگی عضلات کمر وارد شدن آسیب به بافت های نرم کمر و یا کمر درد بعد از رابطه جنسی است. کمر انسان ها دارای بافت های نرمی مانند تاندون ها و رباط ها است. وظیفه عضلات کمر نگهداری و مراقبت از این عضلات نرم می باشد. چنانچه آسیبی به این بافت های نرم وارد شود، عضلات با سفت شدن و منقبض شدن به این حالت واکنش نشان می دهند.
به عبارت دیگر با این کار، آن ها از آسیب به بافت های نرم جلوگیری می کنند. استرس و اضطراب هم می تواند یکی دیگر از دلایل شایع گرفتگی عضلات کمر در افراد باشد؛ عدم تحرک و ورزش های بدنی، بد نشستن و بد ایستادن افراد هم می تواند باعث ایجاد این حالت در افراد شود. از طرفی چنانچه گفته شد اگر درد و گرفتگی عضلات کمر بعد از گذشت حدود دو هفته همچنان به قوت خود باقی ماند، حتما این درد ها و گرفتگی ها نشانه وجود نوعی بیماری و یا اختلال در عملکرد و آناتومی بدن افراد است. بیماری هایی مانند فتق دیسک کمر، آرتروز کمر، کشیدگی های کمر، تنگی کانال نخاعی و غیره از جمله بیماری هایی هستند که می توانند کمر درد ها و گرفتگی در عضلات کمر را به وجود بیاورند.
درمان های خانگی اسپاسم عضلات کمر
به دلیل این که عضلات کمر انسان ها بسیار حساس هستند، ممکن است به دلایل بسیار ساده و یا عادی مانند کمر درد دوران پریودی در خانم ها دچار گرفتگی و اسپاسم شوند. بنابراین می توان برخی از این درد ها و گرفتگی ها را با انجام راهکارهای خانگی درمان کرد. اولین و مهمترین روش برای کاهش و از بین بردن درد های عضلات کمر، استراحت کردن است. البته بهتر است در استراحت کردن زیاده روی نکنید.
زیرا استراحت زیاد و عدم فعالیت بدنی خود یکی از دلایل سفتی و گرفتگی عضلات کمر است. بنابراین بهتر است از انجام کارهای سنگین خودداری کنید. کارهای سبک و پیاده روی های سبک و آهسته می تواند کمک زیادی به شما کنند. در زمان استراحت بهتر است از یک بالش در زیر زانوهایتان استفاده کنید. با این کار فشار را از روی عضلات و ماهیچه های کمر برخواهید داشت. راه حل خانگی دیگر برای کاهش درد های عضلات کمر، سرما درمانی است.
کمپرس یخ درمان خانگی گرفتگی کمر
استفاده از کمپرس یخ می تواند موجب کاهش التهاب، اسهال و تسکین درد کمر در افراد شود. البته به یاد داشته باشید کمپرس سرد را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بر روی موضع قرار داده و سپس به پوستتان خود یک ساعت استراحت دهید. گرما درمانی نیز یکی دیگر از روش های مفید برای از بین بردن سفتی در عضلات کمر است.
استفاده از کیسه آب گرم و یا قرار گرفتن در آب گرم می تواند باعث افزایش گردش خود و شل شدن عضلات منقبض شده کمر فرد شود. امروزه کمربند های حرارتی تولید شده اند که نیاز افراد را به کیسه های آب گرم کم می کنند. با بستن این کمربند ها برای مدتی عضلات کمر به خوبی گرم می شوند و جریان خون در آن ها افزایش پیدا می کند. استفاده از کمپرس های گرم و سرد تاثیر بسیار زیادی در کاهش و رفع گرفتگی عضلات کمر در افراد مختلف دارد.
دارو های مفید برای رفع گرفتگی عضلات کمر
زمانی که دچار گرفتگی و درد در ناحیه کمر خود شدید، می توانید از برخی دارو های معمولی و بی خطر بدون نسخه پزشک استفاده کنید. برخی از دارو های مسکن مانند ایبوپروفن، ناپروکسن و آسپرین می توانند به کاهش درد ها و شل شدن عضلات شما کمک زیادی کنند. قرص های شل کننده عضلات هم می توانند برای این کار موثر و مفید باشند. قرص هایی مانند دیازپام، باکلوفن، دانترولن و غیره از جمله قرص های شل کننده عضلات هستند.
علاوه بر قرص ها، آمپول های شل کننده عضلات هم وجود دارند که در مواقع شدید تر می توانید از آن ها استفاده کنید. همانطور که می دانید تاثیر آمپول ها بیشتر و سریع تر خواهد بود. البته لازم به یادآوری است که آمپول های شل کننده عضلانی ممکن است عوارض جانبی مانند ایجاد سرگیجه و خواب آلودگی داشته باشند. به دلیل این که این آمپول ها بیشتر خاصیت آرام بخشی دارند. به همین دلیل در مواقع ضروری و زمانی که درد کمر در فرد بسیار زیاد باشد، از این آمپول ها استفاده می کنند.
حرکات ورزشی مناسب برای رفع گرفتگی کمر
ورزش کردن و داشتن تحرک بدنی می تواند از بروز مشکلاتی مانند گرفتگی عضلات در کمر یا سایر نواحی بدن جلوگیری کنند. همچنین زمانی که دچار این مشکل شدید هم می توانید با انجام دادن حرکات ورزشی مناسب و درست، موجب کاهش درد و کوتاه کردن مدت گرفتگی عضلات شوید. تمامی پزشکان به افرادی که دچار اسپاسم عضلانی کمر می شوند، انجام پیاده روی سبک و کوتاه مدت را پیشنهاد می کنند. معمولا پیاده روی برای رفع این مشکل باید حدود ده تا پانزده دقیقه طول بکشد.
البته بهتر است بعد از پیاده روی و گرم شدن بدن، به انجام حرکات کششی بپردازید. سعی کنید از یک مربی ورزشی یا فیزیوتراپیست کمک بگیرید تا حرکات کششی را به شکل صحیح انجام دهید. انجام حرکات ورزشی به شکل نادرست ممکن است به بدتر شدن اوضاع منجر شود. انجام حرکات فیزیوتراپی در کاهش درد ها و اسپاسم های کمر بسیار مفید هستند. تمرینات فیزیوتراپی معمولا ماهیچه ها و عضلات را تقویت کرده و احتمال برگشت اسپاسم عضلات را کاهش می دهند. معمولا تمرینات فیزیوتراپی بر مبنای تمرینات پشت مکنزی هستند. یعنی تمامی این حرکات ناحیه منقبض شده در پشت شما را هدف قرار می دهند.
چه افرادی بیشتر به این مشکل دچار می شوند؟
همانطور که گفتیم گرفتگی و اسپاسم عضلات در ناحیه کمر بسیار شایع است و همه افراد حداقل یکبار در زندگی خود آن را تجربه می کنند. عضلات و ماهیچه های کمر در افراد اگر تقویت نشوند، بسیار حساس هستند. به همین دلیل خیلی زود دچار آسیب، گرفتگی، انقباض و اسپاسم می شوند. به طور کلی افرادی که ساختار و آناتومی بدنشان دچار مشکلاتی است، بیشتر در معرض این خطر قرار دارند. همچنین ورزشکاران و کسانی که فعالیت های بدنی سنگین دارند هم در معرض گرفتگی عضلات کمر قرار دارند.
درمان گرفتگی عضلات کمر (اسپاسم کمر) با پلاتینر
درمان گرفتگی عضلات کمر با راه حل کمربند یکی از تجویز این چند سال اخیر پزشکان بوده است. از این رو خرید کمربند پلاتینر یکی از پرطرفدار ترین کمربند های درمانی که با استفاده از تکنولوژی انفرارد باعث افزایش گردش خون در کمر می شود و شما را از درد گرفتگی عضلات کمر خلاص می کند بسیار ترند شده است.
آیا چسب ضد درد برای گرفتگی کمر تاثیر دارد؟
یکی از وسایلی که امروزه بسیار مورد استفاده و توجه افراد قرار گرفته است، چسب های ضد درد هستند. چسب های ضد درد را می توان برای نواحی مختلفی از بدن که دچار گرفتگی و یا درد شده اند، استفاده کرد. این چسب ها دارای موادی هستند که می توانند به کاهش و تسکین درد بپردازند. موادی مانند لیدوکائین که نوعی بی حس کننده است، دیکلوفناک که داروی ضد التهاب و کاهنده درد محسوب می شود.
در این چسب ها موجود هستند. همچنین موادی مانند منتول ، متیل سالیسیک و کپسایسین نیز در این چسب ها وجود دارند. این مواد می توانند احساس خنکی در محل مورد نظر به وجود بیاورند و مانع از ارتباط بین اعصاب و مغز در آن ناحیه شوند. در نتیجه به مرور زمان بعد از استفاده از چسب، درد کاهش پیدا می کند. از این چسب های ضد درد برای کاهش درد ه ای گرفتگی و اسپاسم عضلانی در کمر استفاده می شود.
راهکار های جلوگیری از اسپاسم عضلات کمر
گرفتگی عضلات در ناحیه کمر امری بسیار شایع است. برای جلوگیری از ابتلا به این مشکل باید ترفند های زیادی را به کار ببندید. یکی از مهمترین روش های پیشگیری از اسپاسم عضلات کمر، انجام ورزش ها و تمرینات برای تقویت کردن عضلات و ماهیچه های کمر است. با انجام حرکات ورزشی انعطاف پذیری عضلات کمر، رباط ها و تاندون های پشت خود را افزایش می دهد. در نتیجه در مواقع خاص دچار گرفتگی و سفتی عضلات نخواهید شد. از طرفی سعی کنید به استایل بدنی خود توجه داشته باشد. درست نشستن و درست ایستادن و یا خوابیدن صحیح برای گودی کمر یکی از نکات مهم در پیشگیری از اسپاسم عضلانی در کمر افراد است.
معمولا کارمندان و افرادی که بیشتر طول روز به صورت نشسته کار می کنند، بیشتر دچار انقباضات عضلانی در کمر می شوند. اضافه وزن هم می تواند یکی از دلایل ایجاد این مشکل باشد. بنابراین سعی کنید همیشه به وزن و تناسب اندام خود توجه داشته باشد. نکته مهم دیگر برای پیشگیری از بروز این اتفاق، طریقه بلند کردن اجسام است. بلند کردن اجسام سنگین کار بسیار خطرناکی است که به طور کلی نباید انجام دهید. اما بلند کردن اجسام حتی اجسام سبک هم باید به شکل اصولی و صحیح انجام شود. زمانی که می خواهید جسمی را بلند کنید، باید پشت خود را صاف نگه داشته، زانوهایتان را خم کنید. از پاها برای بلند شدن استفاده کنید نه از کمرتان. با این کار فشار زیادی به ستون فقرات و کمر شما وارد نخواهد شد.
خلاصه مطلب گرفتگی عضلات کمر
با توجه به مطالبی که تاکنون در این مطلب زاپیاشاپ گفتیم، گرفتگی و اسپاسم عضلات کمر امری بسیار شایع است که بسیاری از افراد به آن مبتلا شده اند. گرفتگی عضلات کمر می تواند در عرض چند روز بهبود پیدا کند و در مواردی ممکن است نشانه یکی نوع بیماری و وجود مشکل در آناتومی بدن فرد باشد.
درست است که درمان های خانگی زیادی برای از بین بردن و کاهش این درد ها وجود دارد، اما در صورت ادامه دار شدن بهتر است بررسی های بیشتر و تخصصی تر را بر عهده پزشک خود قرار دهید. نکته بسیار مهم برای درمان هر نوع کمر درد، فعال نگه داشتن خودتان است. به یاد داشته باشد حتی اگر کمر درد بسیار شدیدی دارید، هیچگاه به طور مطلق استراحت نکنید. پیاده روی سبک و کوتاه مدت می تواند به فعال ماندن و منعطف شدن ماهیچه ها و عضلات کمر شما بسیار کمک کند.
سوالات متداول
چه راه هایی برای کاهش درد اسپاسم عضلات کمر وجود دارد؟
راه های زیادی برای این منظور وجود دارد. استفاده از کمپرس سرد و گرم، استفاده از دارو های مسکن معمولی، استفاده از قرص ها و آمپول های شل کننده عضلات، انجام حرکات ورزشی و یا تمرینات فیزیوتراپی.
گرفتگی عضلات کمر چه مدت طول می کشد؟
اسپاسم عضلات کمر ممکن است هم به مدت طولانی و هم به مدت کوتاهی طول بکشد. مدت زمان این بیماری بستگی به شرایط و علل ایجاد کننده آن خواهد دارد.
آیا همه افراد به گرفتگی عضلات کمر مبتلا می شوند؟
بله. گرفتگی و اسپاسم عضلات کمر امری شایع است و بسیاری از افراد به دلایل مختلف ممکن است به آن دچار شوند.
