علت کمردرد بعد از رابطه جنسی می‌تواند ضعف یا گرفتگی عضلات کمر و شکم، استفاده از پوزیشن‌های پرفشار، یا حتی بیماری‌های پنهان ستون فقرات باشد. اگر کمردرد بعد از رابطه جنسی فقط از چند ساعت تا ۲-۳ روز طول بکشد جای نگرانی ندارد و با راهکارهای ساده می‌توان از آن پیشگیری کرد. اما اگر بیش از ۳ روز طول بکشد و با علائم دیگری همراه شود ممکن است نیاز به بررسی پزشکی داشته باشد.
چرا بعد از رابطه کمردرد می‌گیریم؟
کمردردی بعد از رابطه می‌تواند تجربه ناخوشایند و حتی نگران‌کننده‌ای باشد، اما خوشبختانه در بیشتر موارد نیازی به نگرانی نیست. علت این کمردرد اغلب با رعایت کردن چند نکته قبل و بعد از رابطه برطرف می‌شود.
جدول زیر به شما کمک می‌کند تا با توجه به علائم و نوع کمردرد خود، علت احتمالی و درمان اصلی آن را پیدا کنید.
| علت کمردرد | علائم اختصاصی | راهکار اصلی |
|---|---|---|
| ضعف یا گرفتگی عضلات کمر و شکم | درد مبهم یا گرفتگی موضعی در پایین کمر، موقتی (چند ساعت تا ۲ روز)، بهتر شدن با استراحت | استراحت کوتاه، کمپرس گرم، تقویت عضلات مرکزی |
| استفاده از پوزیشن‌های پرفشار | شروع درد در حین یا بلافاصله بعد از رابطه، به شکل فشار یا تیر کشیدن پایین کمر | انتخاب پوزیشن‌های کم‌فشار، استفاده از بالش حمایتی |
| مشکلات پنهان ستون فقرات (دیسک، سیاتیک، آرتروز) |
درد شدید یا طولانی‌مدت، انتشار درد به پاها، گزگز یا بی‌حسی | مشاوره پزشکی تخصصی، پرهیز از پوزیشن‌های پرفشار |
| التهاب پروستات (مردان) | درد مبهم کمر + علائم همراه مثل سوزش ادرار، تکرر ادرار، درد لگن یا بیضه‌ها | مراجعه به پزشک اورولوژی، درمان دارویی یا آنتی‌بیوتیک |
| اندومتریوز (زنان) | درد شدید لگنی هنگام یا بعد از رابطه، قاعدگی‌های بسیار دردناک، لکه‌بینی، گاهی ناباروری | مراجعه به پزشک زنان، درمان دارویی یا جراحی در موارد شدید |
ضعف یا گرفتگی عضلات کمر و شکم
یکی از دلایل شایع کمردرد بعد از رابطه جنسی، ضعف یا گرفتگی عضلات کمر و شکم است. اگر عضلات مرکزی بدن (شامل شکم، فیله کمر و لگن) ضعیف باشند یا توان کافی برای تحمل فشار به ویژه در پوزیشن‌های پرفشار را نداشته باشند، حین نزدیکی یا هنگام انقباض‌های ناخودآگاه زمان ارگاسم، فرد دچار خستگی یا اسپاسم عضلانی می‌شوند.
این موضوع هم در مردان و هم در زنان دیده می‌شود؛ در مردان بیشتر به شکل درد پایین کمر به دلیل فشار مستقیم روی ستون فقرات بروز می‌کند، و در زنان معمولاً به صورت درد مبهم کمر یا انقباض عضلات شکم احساس می‌شود.
این نوع کمردرد معمولاً موقتی است و از چند دقیقه تا حداکثر یکی دو روز ادامه دارد. علائم مشخص آن شامل گرفتگی عضلات، درد موضعی در کمر، احساس سنگینی یا فشار در ناحیه پایین کمر است. این اگر علت کمردرد بعد از رابطه باشد اغلب خطرناک نیست و با استراحت، استفاده از کمپرس گرم یا ماساژ سبک کاهش پیدا می‌کند. اما اگر بعد از هر بار رابطه تکرار شود یا بیش از ۲–۳ روز طول بکشد، می‌تواند نشانه‌ای از ضعف مزمن عضلات، مشکلات ستون فقرات یا کاهش انعطاف‌پذیری بدن باشد که در این صورت بهتر است توسط پزشک بررسی شود.
استفاده از پوزیشن‌های پرفشار
یکی دیگر از علت‌های رایج کمردرد بعد از رابطه جنسی، استفاده از پوزیشن‌ها یا حالت‌هایی در رابطه است که فشار زیادی بر ستون فقرات وارد می‌کنند. به‌ویژه حالت‌هایی که نیاز به خم شدن زیاد کمر، قوس دادن بیش از حد ستون فقرات یا نگه داشتن بدن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی دارند. در این شرایط مهره‌ها و دیسک‌های کمر تحت فشار قرار می‌گیرند و عضلات اطراف ستون فقرات برای حفظ تعادل دچار انقباض می‌شوند.
این نوع کمر درد معمولاً در حین رابطه یا بلافاصله بعد از آن ظاهر می‌شود و بیشتر به شکل فشار موضعی، تیر کشیدن یا سنگینی در پایین کمر احساس می‌شود. شدت آن هم بسته به انعطاف‌پذیری بدن، سایر شرایط جسمانی فرد و مدت زمان قرار گرفتن در این وضعیت‌ها متفاوت است.
مشکلات پنهان ستون فقرات
گاهی اوقات کمردرد بعد از رابطه جنسی نشانه‌ای از وجود مشکلات پنهان در ستون فقرات است. مشکلاتی مانند فتق دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی، سیاتیک یا آرتروز مهره‌ها ممکن است در مراحل اولیه علائم زیادی نداشته باشند، اما فعالیت‌هایی مثل رابطه جنسی که با حرکات ناگهانی یا فشار به ستون فقرات همراه است، می‌تواند اولین بار درد را آشکار کند.
در این حالت، علت اصلی درد ضعف عضلات یا پوزیشن نیست، بلکه ساختار مهره‌ها و دیسک‌هاست که دچار آسیب یا تغییر شده‌اند. ویژگی این نوع درد معمولاً با سایر علت‌ها فرق دارد. درد می‌تواند شدیدتر، طولانی‌تر یا همراه با علائم دیگری مثل انتشار درد به باسن و پاها، و در مواردی هم گزگز یا بی‌حسی باشد. بر خلاف دردهای عضلانی ساده که معمولاً ظرف یکی دو روز برطرف می‌شوند، این نوع کمردرد ممکن است در موقعیت‌های مختلف هم مکرر تکرار شود یا هفته‌ها ادامه پیدا کند.
التهاب پروستات (مختص مردان)
یکی از علل کمتر شناخته‌شده اما مهم کمردرد بعد از رابطه جنسی در مردان، التهاب یا عفونت پروستات است. این مشکل به اندازه علل عضلانی یا پوزیشن‌های پرفشار شایع نیست، اما نسبتاً تعداد قابل توجهی از مردان را در طول زندگی درگیر می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که التهاب پروستات یکی از بیماری‌های رایج دستگاه ادراری ـ تناسلی مردان است و می‌تواند در سنین مختلف، به‌ویژه در جوانان و میانسالان، دیده شود.
کمردرد ناشی از التهاب پروستات معمولاً تنها علامت نیست، بلکه با نشانه‌های همراه دیگری بروز می‌کند که آن را از کمردرد ساده متمایز می‌سازد. این علائم می‌توانند شامل موارد زیر باشند.
- درد یا سوزش هنگام ادرار کردن
- تکرر ادرار یا نیاز فوری به دفع ادرار
- درد در ناحیه لگن، کشاله ران یا اطراف بیضه‌ها
- درد هنگام انزال یا بعد از آن
- احساس فشار یا سنگینی در پایین کمر و لگن
در این شرایط، کمردرد اغلب به صورت مبهم و مداوم در ناحیه پایین کمر احساس می‌شود و برخلاف دردهای عضلانی، ممکن است برای مدت طولانی ادامه داشته باشد. اگر مردی علاوه بر کمردرد بعد از رابطه، هر یک از این نشانه‌ها را تجربه کند، احتمال التهاب پروستات مطرح می‌شود و لازم است برای تشخیص و درمان مناسب به پزشک اورولوژی مراجعه کند.
مطالعه بیشتر: بررسی ارتباط یبوست و کمردرد
اندومتریوز (مختص زنان)
یکی از دلایل پزشکی مهم و نسبتاً شایع کمردرد بعد از رابطه جنسی در زنان، بیماری اندومتریوز است. در این بیماری، بافتی شبیه به پوشش داخلی رحم (اندومتر) در خارج از رحم رشد می‌کند و می‌تواند اطراف تخمدان‌ها، لوله‌های فالوپ یا لگن را درگیر کند. این بافت درست مثل دیواره رحم در طول چرخه قاعدگی واکنش نشان می‌دهد و همین موضوع باعث التهاب، درد و در مواردی ایجاد چسبندگی در لگن می‌شود.
اندومتریوز می‌تواند باعث شود که زنان هنگام یا بعد از رابطه جنسی دچار درد در عمق لگن و کمر شوند. این درد معمولاً با علائم دیگری همراه است که آن را از کمردرد ساده عضلانی متمایز می‌کند.
- درد شدید یا طولانی‌مدت هنگام یا بعد از رابطه
- درد لگنی مزمن که ممکن است به پایین کمر انتشار پیدا کند
- قاعدگی‌های دردناک و شدید
- لکه‌بینی یا خونریزی غیرطبیعی بین دوره‌ها
- در برخی موارد، مشکلات باروری
برخلاف دردهای عضلانی که اغلب ظرف یک تا دو روز برطرف می‌شوند، کمردرد ناشی از اندومتریوز می‌تواند مداوم یا تکرارشونده باشد و کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد.
مطالعه بیشتر: آیا کیست تخمدان باعث کمر درد می‌شود؟
۴ توصیه برای پیشگیری از کمر درد بعد از رابطه
اگر علت کمردرد بعد از رابطه جنسی، مشکلات ساختاری در ستون فقرات یا التهاب نباشد می‌توان با بکارگیری چند راهکار ساده زیر قبل و بعد از رابطه، از دچار شدن به کمردرد بعد از رابطه پیشگیری کنید.
۱. از پوزیشن‌های کم‌فشار استفاده کنید.
پوزیشن‌های کم‌فشار به حالت‌هایی گفته می‌شود که در آن ستون فقرات در وضعیت طبیعی قرار می‌گیرد، قوس کمر بیش از حد نیست و فشار به شکل یکنواخت‌تری بین لگن و پاها تقسیم می‌شود. این شرایط باعث می‌شود عضلات اطراف کمر کمتر منقبض شوند و احتمال بروز درد بعد از رابطه کاهش پیدا کند.
نمونه‌ای از پوزیشن‌های مناسب برای پیشگیری از کمردرد بعد از رابطه را در ادامه می‌خوانید.
- پهلو به پهلو: هر دو نفر به پهلو دراز می‌کشند. این حالت به ستون فقرات اجازه می‌دهد صاف بماند و از فشار مستقیم روی کمر جلوگیری شود.
- حالت‌هایی با تکیه‌گاه: پوزیشن‌هایی که در آن فرد می‌تواند بخشی از وزن بدن خود را روی بالش، تخت یا صندلی منتقل کند، فشار را از روی کمر برمی‌دارند.
- حالت‌های بدون خم شدن زیاد: پوزیشن‌هایی که نیاز به خم کردن بیش از حد کمر یا قوس شدید ستون فقرات ندارند، برای پیشگیری از کمردرد مناسب‌تر هستند.
اگر سابقه مشکلاتی مثل دیسک کمر یا سیاتیک دارید، رعایت نکات بالا اهمیت بیشتری پیدا می‌کند و در صورت تداوم درد با وجود رعایت این نکات، حتما به پزشک مراجعه کنید.
۲. از بالش حمایتی استفاده کنید.
یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین روش‌ها برای پیشگیری از کمردرد بعد از رابطه جنسی، استفاده از بالش به‌عنوان تکیه‌گاه است. بالش می‌تواند به تنظیم زاویه بدن کمک کند و فشار مستقیم روی ستون فقرات را کاهش دهد. وقتی کمر یا لگن در وضعیت متعادل‌تری قرار بگیرد، عضلات اطراف ستون فقرات کمتر منقبض می‌شوند و احتمال درد یا گرفتگی بعد از رابطه پایین می‌آید.
روش‌های کاربردی استفاده از بالش حمایتی به این ترتیب است.
- قرار دادن بالش کوچک زیر کمر باعث می‌شود انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ شود و فشار روی مهره‌های کمری کمتر شود.
- در برخی حالت‌ها، قرار دادن بالش زیر باسن یا لگن می‌تواند موقعیت بدن را راحت‌تر کرده و مانع از کشش بیش از حد کمر شود.
این روش هم برای افراد سالم و هم برای کسانی که مشکلاتی مانند دیسک کمر یا سیاتیک دارند مفید است، زیرا فشار اضافه روی مهره‌ها را به حداقل می‌رساند و امکان داشتن رابطه‌ای راحت‌تر و بدون درد را فراهم می‌کند.
۳. بعد از رابطه، این کارها را انجام دهید.
اگر بلافاصله بعد از رابطه جنسی دچار کمردرد می‌شوید می‌توانید با توجه به نوع کمردرد خود، یک یا چند مورد از اقدامات زیر را انجام دهید. البته برای نتیجه گرفتن باید چندین بار این روش‌ها را امتحان کنید تا بتواند باعث تسکین کمردرد بعد از رابطه شود.
مطالعه بیشتر: درمان‌های خانگی کمردرد
استراحت کوتاه
اگر بعد از رابطه در کمرتان احساس خستگی یا فشار می‌کنید، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دراز بکشید و کمر را در حالتی راحت (ترجیحاً به پشت با زانوهای کمی خم‌شده) قرار دهید. این کار باعث می‌شود عضلاتی که درگیر بوده‌اند آرام شوند و فشار از روی ستون فقرات برداشته شود.
کمپرس گرم
اگر دچار اسپاسم، گرفتگی عضلات یا کمردرد ناگهانی شدید، قرار دادن کیسه آب گرم یا حوله گرم روی کمر به مدت ۱۵ دقیقه باعث افزایش گردش خون، کاهش تنش عضلات و رفع گرفتگی می‌شود. گرما همچنین پیام‌های درد را در اعصاب کاهش می‌دهد و احساس آرامش ایجاد می‌کند.
مطالعه بیشتر: فواید آب گرم برای دیسک کمر
حرکات کششی ملایم
اگر خشکی و سفتی در کمر دارید، انجام چند حرکت ساده مانند دراز کشیدن به پشت و جمع کردن زانوها به سمت شکم یا کشش آرام پاها، انعطاف‌پذیری ستون فقرات را افزایش می‌دهد و فشار روی مهره‌ها را کم می‌کند. این حرکات بهتر است آهسته و بدون درد انجام شوند.
کمربند حمایتی
اگر به طور مکرر بعد از رابطه دچار کمردرد می‌شوید، استفاده از کمربندهای حمایتی مانند کمربند پلاتینر به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیق در حالت استراحت، می‌تواند کمک‌کننده باشد. این کمربندها با ایجاد گرمای ملایم و حمایت مکانیکی از ستون فقرات، هم کمردرد بعد از رابطه را کاهش می‌دهند و هم اگر علت آن مشکلات ستون فقرات باشد، به بهبود التهاب و کاهش فشار اضافه روی دیسک‌ها و مهره‌ها تا حد زیادی کمک می‌کند.
ماساژ سبک
اگر درد مبهم و موضعی احساس می‌کنید، ماساژ آرام ناحیه کمری با دست یا با روغن‌های گرم‌کننده می‌تواند جریان خون موضعی را افزایش دهد، التهاب خفیف را کاهش دهد و عضلات را شل کند. حتی ۵ دقیقه ماساژ هم می‌تواند تسکین‌بخش باشد.
مطالعه بیشتر: ماساژدرمانی کمر
۴. عضلات کمر خود را تقویت کنید.
تقویت عضلات کمر برای رابطه جنسی فقط به معنای ورزش به طور کلی نیست، بلکه باید روی عضلاتی تمرکز شود که در طول رابطه بیشترین نقش را در نگه داشتن بدن و کنترل حرکات دارند؛ از جمله عضلات فیله کمر، شکم و لگن.
این ورزش‌ها به‌طور مستقیم باعث می‌شوند بدن در زمان رابطه پایداری بیشتری داشته باشد، حرکات کنترل‌شده‌تر انجام شود و فشار ناگهانی روی ستون فقرات کمتر شود. نتیجه آن است که احتمال کمردرد بعد از رابطه کاهش می‌یابد و حتی اگر درد ایجاد شود، شدت آن کمتر خواهد بود.
انجام این تمرین‌های ساده‌ای به طور مستمر می‌تواند به تقویت عضلات کمر و پیشگیری از کمردرد بعد از رابطه تا حد زیادی کمک کند.
- دراز کشیدن به شکم و بالا آوردن آرام بالاتنه (تقویت فیله کمر)
- پل زدن روی زمین (تقویت همزمان کمر و لگن)
- جمع کردن زانوها به سمت شکم در حالت خوابیده (تقویت عضلات شکم و افزایش انعطاف ستون فقرات)
چه زمانی کمردرد بعد از رابطه غیرطبیعی است؟
در بیشتر مواقع کمردرد بعد از رابطه جنسی طبیعی و موقتی است و به علت گرفتگی عضلات یا فشار پوزیشن‌ها ایجاد می‌شود. این نوع درد معمولاً خفیف است، ظرف چند ساعت تا نهایتاً یکی دو روز برطرف می‌شود و با استراحت یا کمپرس گرم بهبود پیدا می‌کند.
اما گاهی اوقات کمردرد می‌تواند نشانه‌ای از مشکل جدی‌تر باشد. اگر با علائم زیر همراه شود می‌تواند نشانه مشکلات جدی‌تری باشد و پزشک متخصص باید آن را بررسی کند.
- درد طولانی‌مدت: اگر بیش از ۲–۳ روز ادامه داشته باشد و با استراحت، کمپرس یا داروهای ساده بهبود پیدا نکند، می‌تواند نشانه التهاب یا آسیب ساختاری در ستون فقرات باشد.
- درد شدید و تکرارشونده: زمانی که هر بار بعد از رابطه ایجاد شود یا آنقدر شدید باشد که حرکت یا خواب فرد را مختل کند، نیازمند بررسی پزشکی است.
- انتشار درد به پاها: اگر درد از کمر به باسن، ران یا ساق پا کشیده شود و با احساس تیر کشیدن همراه باشد، احتمال درگیری ریشه‌های عصبی یا دیسک کمر وجود دارد.
- علائم عصبی: اگر کمردرد با گزگز، بی‌حسی یا ضعف عضلات پا همراه باشد می‌تواند نشانه فشار روی اعصاب نخاعی باشد که نباید نادیده گرفته شود.
- علائم ادراری در مردان: سوزش ادرار، تکرر یا درد در لگن و کشاله ران می‌تواند به التهاب پروستات یا عفونت مجاری ادراری مربوط باشد.
- علائم زنان: درد عمیق لگنی همراه با قاعدگی‌های شدید و دردناک، لکه‌بینی یا مشکلات باروری می‌تواند از نشانه‌های اندومتریوز یا کیست تخمدان باشد.
سؤالات متداول
علت کمردرد بعد از رابطه مقعدی چیست؟
به دلیل فشار مستقیم بر عضلات کف لگن و ستون فقرات و همچنین انقباض شدید عضلات این ناحیه، کمردرد پس از رابطه مقعدی شایع است.
کمردرد و درد زیر شکم در زنان بعد از رابطه چه علتی دارد؟
این درد می‌تواند ناشی از مشکلاتی مانند کیست تخمدان، اندومتریوز یا التهاب لگن باشد و در صورت تکرار باید بررسی پزشکی شود.
آیا رابطه جنسی زیاد باعث کمردرد می‌شود؟
بله، فعالیت مکرر بدون استراحت کافی یا استفاده از پوزیشن‌های پرفشار می‌تواند باعث خستگی و گرفتگی عضلات کمر شود.
آیا کمر درد بعد از رابطه جنسی خطرناک است؟
اغلب موارد موقتی و بی‌خطر هستند، اما اگر درد شدید، طولانی یا همراه با علائم غیرعادی باشد باید جدی گرفته شود.
ایا کمردرد بعد از رابطه جنسی به نظر شما جزو بیماری های کمر به حساب میاد یا اینکه یه عارضه زودگذره که مثلا با استفاده از ابزاری مثل کمربند پلاتینر قابل درمانه؟
خیر جزو بیماری های کمر به حساب نمیاد اما اگر مدت زمان طولانی شما رو درگیر کرد قطعا پیشنهاد ما به شما مراجعه به پزشک خواهد بود .