دلایل زانو درد بعد از اسکات زدن | روش صحیح اسکات زدن

یکی از بهترین تمریناتی که ورزشکاران برای تقویت عضلات انجام می دهند اسکات زدن است. اسکات باعث افزایش توانایی در عضلات سرینی و ساق شده و عملکرد این ماهیچه ها را بهبود می بخشد. اما بعضی افراد از زانو درد بعد از اسکات زدن گلایه دارند. درد گرفتن زانو پس از اسکات زدن ممکن است به دلایل مختلفی باشد. یکی از آن ها اجرای نادرست حرکت توسط فرد است.

حرکات ورزشی دقیق و هدفمند طراحی می شوند و اگر ورزشکار آن را ناصحیح انجام دهد، به عوارضی مانند زانو درد هنگام اسکات زدن دچار خواهد آمد. در این مقاله قصد داریم به بررسی علت زانو درد بعد از اسکات زدن بپردازیم. تا انتهای این مطلب زاپیامگ با همراه ما باشید.

حرکت اسکات زدن در ورزش و تاثیر آن بر روی زانو

اسکات یک حرکت و تمرین ورزشی است و انجام آن سبب افزایش توانایی عضلات پا و ماهیچه ران و کوادریسپس خواهد شد. برای اسکات زدن باید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دو دمبل یا یک توپ را با دست نگه داشته و تعادل به وجود آورید. به آرامی باسن را به عقب ببرید، طوری که انگار می خواهید روی صندلی بنشینید. زانو را مقداری خم کنید در این حالت انقباض عضلات را حس خواهید کرد.

سپس بلند شوید و بدن را در حالت عادی قرار دهید. نشست و برخاست باید همراه با دم و بازدم عمیق باشد. اسکات زدن به خودی خود آسیبی به بدن وارد نمی کند اما انجام نادرست این حرکت می توانید باعث زانو درد بعد از اسکات زدن شود.

اگر در زمان اسکات زدن وضعیت قرارگیری بدن نادرست باشد و یا نحوه نشستن در اسکات به زانو و مفاصل فشار وارد کند، در زانو ناراحتی و درد ایجاد خواهد شد. فرم و شکل گیری زانو افراد از دیگر عوامل زانو درد بعد از اسکات زدن است.

علت زانو درد بعد از اسکات زدن چیست؟

بیشتر جوانان به دلایل مختلف درگیر زانو درد می شوند. برای مثال در سنین نوجوانی که بدن به یکباره رشد می کند درد در مفاصل و استخوان ها زیاد می شود. متخصصان این درد را درد رشد نامیده اند که معمولا با افزایش سن و تکمیل مراحل رشد از بین می رود. بعضی از جوانان و نوجوانان به دلیل فعالیت زیاد روزمره یا ورزش کردن در مدت زمان طولانی احساس زانو درد دارند. این درد احتمالا به دلیل راه رفتن زیاد یا فشار آمدن به زانو رخ می دهد.

اسکات زدن یک تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات پا به حساب می آیند. اما عواملی سبب می شود که فرد دچار زانو درد بعد از اسکات زدن شود. در ادامه به چند مورد اشاره کرده ایم:

•     آموزش نادرست اسکات و اجرای تکنیک آن به صورت ناصحیح یکی از عوامل بروز زانو درد است.
•     در صورتی که ورزشکار دچار ضعف عضلانی باشد اسکات زدن با درد همراه خواهد بود. عواملی مانند تحت فشار قرار گرفتن زانو، التهاب ماهیچه، تنش و ضربه ناگهانی باعث ضعیف شدن عضلات می شوند. برای درمان ضعف عضلانی داروهای شل کننده تجویز می کنند که گرفتگی ماهیچه را برطرف کرده و درد را کاهش می دهد.
•     کمبود مواد مغذی و ویتامین های ضروری مانند کمبود منیزیم، کلسیم، ویتامین دی و… باعث ایجاد درد در حین اسکات زدن خواهد شد.
•     هرگونه شکستگی در استخوان پا یا ضربه دیدن آن می تواند باعث فشار آمدن به زانوها در تمرینات ورزشی شود. استفاده از زانوبند زاپیامکس به بهبود این صدمات کمک خواهد کرد.
•     هر ورزشکار باید متناسب با قدرت بدنی و شرایط تمرین، اسکات بزند. اسکات بیش از حد صدمات زیادی را به زانو وارد می کند.
•     افرادی که دچار التهاب مفصل، کمبود مایع مفصلی، آرتریت و… هستند ممکن است احساس زانو درد بعد از اسکات زدن داشته باشند.
•     استفاده از کفش نامناسب در حین ورزش علاوه بر زانو، کمر را نیز تحت فشار قرار می دهد و مشکلات جدی به همراه خواهد داشت

آیا اسکات زدن باعث کاهش وزن می‌شود؟

بله. اسکات زدن می تواند سبب چربی سوزی در بخش هایی از پایین تنه شود. اسکات، حرکتی برای رسیدن به تناسب اندام است و مزایای زیادی برای بدن دارد.

آیا اسکات زدن باعث کاهش درد زانو می‌شود؟

اسکات باعث تقویت عضلات و مفاصل پا و زانوها می شود و در برخی ورزشکاران باعث از بین رفتن زانو درد یا کاهش آن خواهد شد.

همانطور که گفته شد اسکات زدن فواید زیادی برای تقویت عضلات پا دارد. اما آنچه اهمیت دارد اجرای درست این حرکت ورزشی مفید است. اگر فکر می کنید اسکات فشار زیادی به زانو وارد می کند، مطابق آنچه در مقاله گفته شد در آن تنوع ایجاد کنید.

آیا اسکات زدن برای بانوان نیز خوب است؟

بانوانی که تمرین اسکات انجام می دهند به مرور شاهد افزایش توانایی عضلات پا خواهند بود. این تغییر را در حین راه رفتن یا دویدن احساس خواهند کرد.

۸ نکته مهم برای جلوگیری از زانو درد بعد از اسکات زدن

برای جلوگیری از زانو درد بعد از اسکات زدن نحوه صحیح اسکات را از مربی بیاموزید تا در زمان انجام تمرین مشکلی برای شما به وجود نیاید. در اسکات نباید فشار زیادی به انگشتان پا وارد شود. قرارگیری پا باید به گونه ای باشد که حین انجام حرکت، بخش زیادی از فشار روی پاشنه پا باشد. ورزشکار نباید مدت زمان طولانی را در حالت اسکات بماند.

نگه داشتن بیش از حد اسکات صدمه بیشتری به عضلات و مفاصل وارد خواهد کرد. در حرکت درست اسکات، زانو به سمتی قرار می گیرد که انگشتان پا خم می شوند. به این شکل از چرخیدن زیاد زانو به سمت داخل جلوگیری شده و فشار کمتری به آن وارد می شود. در ادامه ۵ نکته مهم برای جلوگیری از زانو درد را مورد بررسی قرار می دهیم:

۱٫تقویت عضلات

یکی از عوامل آسیب دیدن زانو در ورزش، ضعف عضلانی است. افرادی که دچار ضعف عضلات هستند برای جلوگیری از صدمه دیدن زانو باید ماهیچه ها را تقویت کنند. عملکرد درست پاها به فعالیت عضله چهار سر ران و همسترینگ بستگی دارد. اگر توانایی این عضلات افزایش پیدا کند، در حین ورزش فشار از روی زانو برداشته شده و صدمه ای به آن وارد نمی شود. ورزش هایی که انعطاف بدن و تعادل ورزشکار را بهبود می بخشند سبب تقویت عضلات پا خواهند شد.

۲٫تناسب اندام و حفظ وزن سالم برای داشتن بدنی زیبا و قوی

افرادی که وزن بالایی دارند فشار بیشتری به استخوان های پا و عضلات وارد می کنند. در واقع سنگینی وزن در حین حرکت روی پاها قرار می گیرد و مفاصل را ضعیف می کند. بنابراین اگر اضافه وزن دارید حتما در جهت رسیدن به تناسب اندام و وزن مناسب تلاش کنید. اجرای صحیح تمرینات و ورزش مخصوص کاهش وزن را زیر نظر مربیان مجرب انجام دهید تا سریع تر به نتیجه مطلوب برسید.

۳٫گرم کردن بدن قبل از ورزش و اسکات زدن

پیش از شروع ورزش بدن را گرم کنید. شروع ناگهانی به عضلات و استخوان ها شوک وارد می کند. زمانی که برای گرم کردن، نرمش و کشش های مخصوص را انجام می دهید، به تدریج ضربان قلب بالا می رود و جریان خون در بدن افزایش می یابد. عضلات در حالت آماده باش قرار می گیرند و احتمال صدمه دیدن آن ها کاهش می یابد. اگر دچار ضعف در زانو هستید، در مرحله گرم کردن تمرینات کششی انجام دهید که تاندون ها و عضلات را درگیر کند.

۴٫حرکات کششی بعد از تمرین را فراموش نکنید

سرد کردن به اندازه گرم کردن اهمیت دارد. در پایان تمرین ضربان قلب بالاست و استپ ناگهانی در ورزش ممکن است بدن را در شرایط بدی قرار دهد. تمرینات کششی را برای قسمت های مختلف بدن اجرا کنید تا کم کم فشار از روی عضلات، مفاصل و تاندون ها برداشته شود و بدن در حالت عادی و آرام قرار بگیرد.

۵٫تنوع در حرکات اسکات را امتحان کنید

اگر دچار زانو درد بعد از اسکات زدن شدید، در این حرکت تنوع ایجاد کنید. این احتمال وجود دارد که تغییر شیوه اسکات زدن، مانع از درد گرفتن زانو شود.

۶٫ اسکات روی دیوار را امتحان کنید

به دیواری تکیه داده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به آرامی بالاتنه را به سمت پایین بکشید و وقتی زانو به حالت ۹۰ درجه در آمد، به حالت اول بگردید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حالت نیمه نشسته را حفظ کنید و سپس بدن را به سمت بالا بکشید.

۷٫استپ آپ یک راه عالی برای تقویت زانوها

در مقابل سکو یا پله قرار بگیرید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یکی از پاها را روی سکو گذاشته و به پاشنه آن فشار آورید و با این تکیه گاه بدن را به سمت بالا بکشید. پای دیگر را پشت پایی که رو سکو قرار گرفته بگذارید و به حالت عادی برگردید. این کار را برای هر دو پا انجام دهید و هر ست را ۱۰ بار تکرار کنید.

۸٫سیسی اسکات

پا را به اندازه عرض شانه باز کرده و باسن را سمت پایین بکشید. اگر احساس می کنید حفظ کردن تعادل دشوار است از دیوار یا صندلی به عنوان تکیه گاه استفاده کنید. بعد از قرار گرفتن زانو به شکل ۹۰ درجه، چند ثانیه در این حالت بمانید و ۳ ست ۱۰ تایی تمرین را تکرار کنید.

منبع: https://www.medicalnewstoday.com/articles/325246